江门市人民医院 三级甲等 公立医院

兔年开工第一天

很多网友表示

“现在我听到两个词就能哭出声来——

今天，上班……”

今天的热搜第一也是#不想上班#

看着手机中又活跃起来的工作群

大家纷纷感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春节假期过后

却持续情绪低落？

不仅沮丧而且感觉疲倦？

……

这就是所谓的“节后综合征”！

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别慌！

这些养生指南

养生指南

可以帮助你告别“节后综合征”

平稳从假期模式过渡

↓↓↓

视频来源：CCTV3

心态排No.1

北京回龙观医院减压中心主任孙春云在接受记者采访时表示，良好的心态将会在复工后扮演重要角色。“复工后，建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。”对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。

孙春云介绍，一般情况下，复工后约2-3天疲惫感会减弱。“春节过后，大家连上7天班。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。”

而当复工后感受到负面情绪时，可以回想假期中的幸福时刻，并通过腹式呼吸的方式来调整心态。此外，孙春云介绍在假期结束前2天提前调整作息，能更好应对“春节综合征”，“返乡人员在初五回家是最好的选择”。

图片来源：央视新闻

和大鱼大肉说拜拜

和大鱼大肉说拜拜

春节期间，多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。

对此，有专家曾建议道，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。

节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

而在复工初期，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

可以适当增加碳水摄入量。

运动助你减少负面情绪

相关专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。

此外，复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。孙春云介绍道，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。

复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

总之，动起来之后，你就会发现自己元气满满。

8招找回节后好状态

助你满血复活！

来源：网信江门、央视新闻、人民日报

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