西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

春节，作为中国最重要的传统节日，人们在这段时间可以自由支配时间，走亲访友，聚会不断，享受丰盛的美食。不知道您的春节日程是怎样安排的呢？

不少人的春节可能是“睡到日上三竿起，跟着各种聚会趴，中餐火锅和烧烤，麻将K歌到深夜”，基本都是睡了吃，吃了睡，不分昼夜。

其实这样“过度”的放松和日夜颠倒

很容易打乱我们原有的生物节律

大部分人经历过“新冠肺炎”感染后

想要完全康复

其实是需要很长的一段时间

因此

“阳康”过后的春节长假期间

大家应该如何保持身心健康呢？

快拿小本本记下来！

2023

睡眠篇

究竟熬夜对身体会有哪些危害呢？

01

心血管疾病风险增加

晚睡会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，从而导致血压升高以及血液粘稠度增加，从而增加心血管疾病的风险。

02

免疫系统功能下降

如果长时间熬夜可能导致睡眠缺失，使免疫相关细胞因子分泌异常，相较于作息规律的人来说，经常熬夜的人抵抗力更低，将更容易患病。

03

神经系统损伤

长期熬夜将导致记忆力、反应力等均有不同程度下降，就算改变熬夜方式，也要很久的时间才能恢复。

04

消化道疾病

熬夜往往会伴随着宵夜，而宵夜多是烧烤等重盐、重油的食物，会增加胃肠道负担，不良的饮食习惯将更容易导致消化道疾病的发生。

05

导致肥胖

经常熬夜可能导致体内分泌失调，睡眠缺乏产生过多的饥饿素，刺激食欲，所以很多人在熬夜的时候就有可能会产生饥饿感，抑制食欲的瘦素分泌就会降低。而且经常熬夜也有可能会降低身体的新陈代谢能力，使人更容易堆积脂肪，从而长胖。

那如何在春节期间保持良好的睡眠呢？

01

避免食物的影响

合理饮食，避免暴饮暴食。晚餐不要吃得过饱或过饿，咖啡、茶、酒尽量不饮用；避免尼古丁和功能性提神的饮料。

02

避免情绪的影响

睡前避免过多的思虑或者做一些令情绪起伏很大的事情（比如打牌输赢较大），会让人久久难以入睡。

03

避免生理状况的影响

春节期间很多夜间的聚会进食一些“重口味”的食物，不知不觉间就会大量喝水，会让好不容易才入睡的人因为频繁入厕而醒来，从而影响睡眠。

04

养成良好的睡眠习惯

每天最好定时定点睡眠，形成比较规律的生物钟。不在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机等，避免蓝光对睡眠的影响。可以摸索自己喜欢的睡前仪式，如将卧室光线调暗、洗漱、换上睡衣等，长此以往，会形成一种条件反射，给身体一个暗示：“这种氛围就是该睡觉了”。

05

睡前放松

睡前不要再过度思考，停止工作和学习。可以安排一个舒服的沐浴，让身体和大脑都能够好好地放松下来，也可以借助一些令人放松的音乐、冥想、香氛等，帮助我们更加容易入睡。

2023

人际交往篇

人们对于疾病都会有恐惧感，尤其是传染性强，可能造成不良后果的疾病尤其恐惧，特别是收到负面信息及周围人群信息的一些影响，不少人都会出现一些焦虑抑郁的情绪。这是人体趋利避害的正常反应，但是超过一定限度，就会影响我们的生活质量，甚至危害健康。那我们应该怎么做呢？

01

远离负面消息

现在人们的生活都离不开手机，很多新媒体的公众号、视频号过度贩卖焦虑，对一些关于疫情过度描述的报道会让人更加担心和紧张，建议停止刷这样的新闻，可以通过正规网站平台等途径适度关心疫情，尽量关注自己当下的生活。

02

倾诉与交流

尤其是“新冠肺炎”乙类乙管后，面对诸多不确定性，不少老百姓陷入“没阳担心，阳了痛苦”的情绪中。其实面对未知的风险，有这种情绪反应是正常的。如果严重到无法自我调节，可以通过和家人、朋友倾诉的方式来缓解焦虑的情绪。勇敢地表达自己的感受，不仅拉近了和亲朋好友之间的距离，让关系更融洽，通过交流和彼此互相支持鼓励，也会让压力大大减轻。

03

合理释放压力

运动时能促进大脑分泌内啡肽，这是一种能带来欣快感的神经递质，可以很好地缓解压力，使人保持良好平和的心态，而运动后的机体疲劳感和放松也能让人睡得更香，走出失眠的困扰。

04

在团体中获得更多快乐

“笑容”是保持心理健康的最佳润滑剂，可以在白天与家人好友一起看一场轻松愉快的电影或者小品、相声，或者约上三五好友外出游玩，让烦恼和压力在欢笑中慢慢消散。

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★

最后

祝您在春节假期

拥有好的心情和睡眠！

如果通过积极自我调适也无法解决情绪及睡眠问题，你也可以或到专业机构就诊，寻求专业的心理援助。西南医科大学附属医院附属医院心身医学科全体医护人员守护您的身心健康！

门诊地址：

西南医科大学附属医院忠山院区门诊4楼A区心身医学科

西南医科大学附属医院康健中心院区门诊4楼D区心身医学科

2023

学科带头人

刘可智

心身医学科主任

教授

医学博士

硕士研究生导师

留学生研究生导师

擅长领域：睡眠障碍与心身疾病，老年神经精神疾病，各种疑难精神心理疾病的诊治。

文/黄烨

图/网络

校对：黄黎

主审：王伊

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