广东医科大学顺德妇女儿童医院 三级甲等

今日大寒。大寒是一年中的最后一个节气，也是一年里阴阳转换的重要时机。此时，太阳运行到黄经300°，寒潮南下频繁，最近很多地区都呈现风大、低温的天气，或地面积雪不化的严寒景象。我们如何顺应“冬月闭藏”的特性做好大寒节气的养生保健呢？

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生活中做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气，保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积，使身体内的阴阳维持平衡。

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大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，随着天地间水汽的减少，人体内的阴液也容易出现不足。因此，补水尤为重要。对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天入睡前和起床后，都喝一杯温水。

对于“阳康”后有咳嗽、口干、咽干症状者，也可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳。还可以煮白萝卜水饮用，可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

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大寒时节，最好能养成睡前泡脚的好习惯。俗话说：“寒从脚起”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在睡前半小时用温热水或用艾叶、生姜等煮水泡脚，可起到温通经络、改善睡眠的作用。泡脚的时间以20分钟左右为宜，当感到全身发热、额头微有汗出即可。不同的体质所用泡脚的中药也不同，有需求者可前往我院妇孺国医堂（中医妇科）就诊咨询。

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大寒时节可适当进行日光浴。万物生长靠太阳，尤其是在冬天！而天下第一补阳品是太阳！想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，督脉总督一身的阳气，有调节阳经气血的作用。平时可以在中午时间段找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

我们还可以适当做点运动补充阳气。“阳康”群体在身体逐渐康复后不要急于做剧烈的运动，应以节奏柔缓的运动为宜，可以选择中医导引术，比如八段锦、五禽戏等能够疏通经络、改善身体素质并增强抗病能力。

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由于大寒与立春相交接，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化；在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜等，但不可过食；另外大寒饮食还应重视补充热量，植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力；最后大寒时节应忌食生冷熟腻品，以免损伤脾胃阳气。

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推荐按揉大椎，风池，肺俞，足三里穴进行调养身体。特别是“阳康”后人群可配合艾灸等手段刺激以上腧穴来调节身体状况。

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定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。

作用：缓解头痛，头晕，伤风感冒，颈项强痛，落枕等相关疾病症状。

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定位：位于第7颈椎棘突下凹陷中。

作用：有清热解表之效，可以缓解感冒部分症状如鼻塞、咳喘等。

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定位：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

作用：缓解呼吸道疾病症状。

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定位：位于外犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。

作用：增强身体免疫力，缓解胃肠类疾病症状。

广东医科大学顺德妇女儿童医院

中医妇科

广东医科大学顺德妇女儿童医院（顺德区妇幼保健院）妇孺国医堂集专科诊疗和中医特色康复保健为一体，在中医妇科、乳腺疾病、体质养生保健方面有丰富的诊疗经验。能开展各种中医特色治疗项目四十余种，是一个中医优势明显，专科技术过硬的中医科室。中医妇科共有人员12人，主任中医师1名，副主任中医师4名，博士学历2人，硕士学历5人。

撰文：中医妇科；编辑：皑茵；欣英、卢敏；审核：汪周艳