成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

又到了一年的末尾了，你们有没有大扫除的打算呢？

带上口罩，穿好手套、鞋套，走进衣物堆积、杂乱无章的房间，经过几个小时的细心整理，巧手分类，看着原本脏乱的房间变得井井有条。

尽管只是简单的清理工作，但是很多朋友表示清理房间不仅仅是一项家务劳动，更重要的是能够让人感觉到放松。

越来越多的研究也发现，整理清洁对改善情绪、缓解压力充满积极、正面的作用。

今天，市四医院住院医师罗显梅从心理角度揭示整理清洁背后的心理秘密。

整理清洁可以减轻日常琐事带来的慢性压力

压力是人体知觉到需求和压力源的一种生理和心理反应。我们往往认为引起压力的一定是强度较大的，影响深刻的事件，例如考试失利、失业、与家人的分离等等，但研究发现实际上在大部分人的生活中，压力的主要来源似乎是一些日常琐事。因为强烈应激事件往往是发生频率低且持续时间短暂的，只有那些琐碎的日常事物才是无休无止的。例如，时刻处在脏乱的环境中、习惯性丢三落四、总是无法回忆重要东西的放置地点等，这些不起眼的琐事都可能让我们处于慢性压力中。

而不管是有计划的整理清洁，还是临时起意的打扫卫生，都会在清理杂乱物品的同时减轻这些慢性的压力来源。

当你清洁时，身体会发生什么样的变化

在房间中来回走动、不停地蹲下站立、在头脑中思考规划物品放置的位置……整理清洁会从体力运动、脑力运动等多方面调动我们全身的细胞积极工作，而在忙碌之后整洁宽敞的房间则会立马形成正反馈传输给我们的大脑，让我们产生满足、愉悦的情绪。

我们的大脑还会分泌内啡肽及脑源性神经营养因子（BDNF），前者可以减轻和缓解因运动导致的不适感和疼痛感，后者则够起到调节痛苦和恐惧的作用，二者的结合会让人感到压力得到释放、痛苦得到缓解。

在整理清洁时，我们会将注意力从工作中压力与烦恼上转移到整理清洁本身，也能更好地关注我们的身体，当整理清洁结束时，原本沮丧的心情就会得到缓解，感觉压力也没有那么大了。

保持干净整洁对身心健康有一定好处

研究表明，时常保持环境干净整洁的人比乱成一团的人身体更健康，也更有活力。而保持干净整洁也可以带来许多好处，例如：

使人保持心情愉悦：杂乱、无序的环境更容易让人心情烦躁、感到疲惫，而干净整洁的环境则会提高个人的幸福感及满足感。

有利于提高个人的注意力及专注力，所见之物越有序，就越容易感知记忆，大脑视觉皮层的负荷较轻，注意力更集中。

有利于身体健康，减少过敏。生活环境长期不进行彻底清洁，可滋生尘螨、霉菌和细菌等微生物，这都会增加居住者患过敏性和感染性疾病的风险。

杂乱无章的生活环境可能导致压力与焦虑

设想一下，经过一天的忙碌，拖着疲惫的身体打开家门，迎接你的是四处肉眼可见的灰尘、沙发上凌乱不堪的衣物、油渍斑驳的灶台、四处堆积的文件资料……你最直接的情绪反应可能是烦躁、易怒。

研究发现，身处杂乱的家庭环境中的妇女，体内压力激素皮质醇水平更高，这也从生物学层面证实了长期杂乱的环境可能导致人体持续地感受到压力与焦虑。

一个人家居环境隐藏着他的生活状态，混乱的环境会在无形中削弱一个人的自我控制感，长期处在这样的环境中会使人没有办法把注意力集中在合适的焦点上，那些乱七八糟的东西会变成感官刺激物，使我们无法集中、专注地完成一件事情，进而加剧焦虑情绪。

医生简介

罗显梅

住院医师。硕士研究生。

擅长各类精神障碍及心身疾病，尤其是精神分裂症、双相情感障碍的诊断及治疗。

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