成都市妇女儿童中心医院 三级甲等 公立医院

小刀喇嗓子、水泥封鼻孔、无麻醉开颅、电钻眼珠子、闸刀剐腰子、喉咙吞宝剑、屁股坐榴莲......

到底是染新冠还是加入了马戏团？

为什么最近身边的朋友都身怀绝技

帅气又造孽

阳一场下来，最难过的是哪个阶段？

反正对于好吃嘴来说

看到火锅串串麻辣烫

炸鸡烤鱼螺蛳粉

都没有胃口的时候

我就觉得事情开始复杂起来了

全部人都在说，阳了要照顾好自己

要多吃饭、多睡觉、少动脑子多开窍

那也要吃对头才行啊

阳了，到底该咋个吃才能顺利抗阳呢？

赶紧跟着食谱学起来

特别是减肥控碳水的仙女们

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优质蛋白

都说身体不舒服的时候要补充优质蛋白

原因只有一个

那就是我们身体里有一个东西叫免疫细胞

一听名字就晓得它掌管的是免疫系统

是身体的护甲和魔抗

优质蛋白就是组成这件铠甲的每一个鳞片

✦+

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碳水

还有一个所有仙女都不太敢染指的东西

就是碳水！

当你发烧了，难受了

消耗肯定是增加的

只有补充碳水，有了能量

我们才能活着

首先要保住小命才力气打怪

在这里，我们建议你就不要想什么

碳水要长胖了

你就乖乖的吃就是了

因为碳水是提供能量的主要来源

它划算，而且对身体的负担很小

蛋白质也是可以提供能量的

但是它的代谢过程

对肝肾负担比较大

而且在我们生病的时候

它有更重要的事要做

那就是参与完成免疫细胞的更新、修复

好钢要使在刀刃上

道理说这么多

那到底该吃点啥子嘛

有句老话说

半夜摸柿子，按到耙的捏

我们身体不舒服的时候

也只能按到耙的捏

从粥铺外卖翻番就可以看出来

大家都中意那些汤汤水水的东西

毕竟正经吃大米饭

可能还没有吃到一半就累了

所以，我们推荐

牛奶鸡蛋不能断！

煮粥加肉图清淡！

也就是

优质蛋白来修复免疫系统

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碳水提供能量来“活着”

优质蛋白：各种肉类和牛奶、鸡蛋里含得比较多

碳水：面食、米饭等主食里含得比较多

经过排列组合，适合小“阳”人的食谱不就来了吗

肉哨蒸蛋、番茄炒蛋、白水煮蛋、温泉蛋、豌豆尖蛋汤......

蒸肉饼、蔬菜圆子汤、滑肉汤、虾滑汤、莲藕炖排骨、炖鸡、番茄牛肉、鱼汤、清蒸鱼、水煮虾......

外加一个碳水类，米饭、杂粮饭、面条都可以。

如果你实在不想动弹，也可以直接整个面片汤、疙瘩汤，打个鸡蛋在里面，或者吃饺子、馄饨、粥，煮粥也别忘了加点肉进去，吞咽没有问题就随便加肉类，如果胃口不太好可以加鱼肉，鱼肉比较软，吃起来舒服一些。

光吃白粥是不推荐的哦！

如果不爱喝牛奶或者乳糖不耐受

可以选择豆浆

毕竟豆制品也是富含蛋白质的

所以还有一个东西也是极好的

那就是豆花

在不舒服期间

吃豆花就请收起你的醪糟

可以换成糖或者蜂蜜

一方面补充能量

另一方面甜甜的东西

总是可以让人心情愉悦

有没有发现，推荐的东西大多都是蒸煮的

除了想到炒菜啥的不太好吞咽外

也是在特殊时期保护好大家的身体

咱们四川人吃饭长期都是高油高盐

这段时间就当给自己的身体放个假吧

万一你觉得这种饮食还不错

那不就健康起来了吗

至于冰糖雪梨、鲜榨果汁、黄桃罐头啥的

平常来说是不建议大家吃的

一方面是含糖量比较高

另一方面是

经过加工后的水果蔬菜

里面的微量元素肯定会流失

但是这段时间要求就不要那么高了

人都已经这么不舒服了

还要啥自行车

想吃就吃，只要舒服

怎么又不可以呢？

至于维生素啥的

该补补，该吃吃

它们确实跟免疫系统也有关系

但是你不要有事了才想起要补

那岂不是成渣男了

平常我们也应该要注重

微量元素的摄入

最后，膳食宝塔送给大家

按照这个吃，紫腚没有错！

合作专家

参考文献

[1]曾珊.抗击新冠肺炎居家者饮食营养建议[J].美食,2020(03):33-38.

[2].新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养健康指导建议[J].中国食品卫生杂志,2020,32(03):243.

[3]王加启,郑楠,张养东.面对新冠肺炎疫情:需要树立奶类具有双重营养功能的新认识[J].中国乳业,2021(08):123.

[4]陈彦仲.疫情下新冠肺炎患者营养治疗处方研究进展[C]//.中国营养学会第十五届全国营养科学大会论文汇编.[出版者不详],2022:478.DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.034012.

作者：二嘎

排版：二嘎

【妇幼健康科普】

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