盆底康复器(阴道哑铃)使用方法
01
选取一个适合自己型号(重量)的盆底康复器(阴道哑铃);
02
使用前用洗手液将手和阴道哑铃清洗干净;
03
取仰卧位或者蹲位,将阴道哑铃圆头一端插入阴道直至一个指头深度,胶绳留在阴道外便于取出;
04
收缩阴道肌肉并站立起来,两腿如肩宽,如果阴道哑铃不滑落出来即可以开始锻炼;
05
如果阴道哑铃在行走锻炼时可以控制在阴道内不滑落出来,可以模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;
06
每次训练10~20分钟。如果能够轻松地控制并完成第5项所列动作,说明盆底肌力已经上升,可以更换大一号的阴道哑铃继续锻炼;
07
取出阴道哑铃:采取仰卧位或者下蹲位,用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;
08
用洗手液或者沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦干后备用。
供稿人:梁桂英
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