佛山市中医院 三级甲等 公立医院

世界杯如火如荼

最近的球迷们都一副

“人在家中坐，心在卡塔尔”的状态

而连场的“爆冷”

更是让本来就熬夜看球的大家伙

更睡不着觉了

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据悉，因部分球迷熬夜观看球赛

产生较大情绪起伏等

导致胃肠道、心血管、脑血管

及呼吸系统等疾病

广东部分医院还开设了“世界杯综合征”门诊

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而这一切不适都源于熬夜后的身体

下面就给大家送上健康观赛指南

以及熬夜修复的贴士

赶紧转给你身边看球的小伙伴吧

浓缩版干货

01

熬夜看球危害大吗？

据我院营养科主任潘永表示，在熬夜前需对自己的身体做好评估，如果自己觉得精神饱满、体力充沛的时候，可以有选择性看一些高水平的比赛。

不建议每个晚上都熬夜，这样对身体伤害太大，也会对第二天的工作有很大影响。切忌长期熬夜，否则可能会对大脑造成不可逆的损伤，影响到自身视力、胃肠功能、免疫系统等。

02

如何观赛更健康？

很多球迷会在熬夜看球赛的时候吃宵夜，潘永建议尽量少吃煎炸烧烤，以及寒凉冰冷的食物。实在觉得肚子饿的话，可以吃一些容易消化、又能补充热量的食物，比如海鲜粥，但不要过饱。

早晚的温度还是比较凉的，大家看球赛的时候要注意保暖。在冬天，熬夜对心脏的伤害最大，特别是有慢性疾病的人群，熬夜有猝死的风险。

03

看球太久，眼睛干涩怎么办？

可适当地补充维生素A含量较多的食物，或者是保健药物，比如鱼类或者维生素A补充剂。

那么，第二天该如何提神醒脑？潘永表示，熬夜以后一定要补充大脑最需要的能量，可以选择米面类食品；觉得困倦的时候，最好能起来运动一下、晒晒太阳。

此外，百会穴、风池穴、风府穴等穴位都可以帮助提神醒脑。

（两耳尖与头正中线相交处，按压有凹陷处）

（后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中）

（后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐）

我院针灸科郭丹丹主治中医师

则推荐大家试试以下几种花茶

减少熬夜对肝肾等脏器的损害

▼

01

枸杞、干菊花加沸水加盖闷泡3分钟即可。感冒发热或有炎症者不宜饮用。

02

菊花、枸杞、桂圆、红枣适量加沸水加盖闷泡20分钟即可。但外邪实热、脾虚有湿、泄泻者不宜饮用。

03

将切碎的新鲜芹菜和红枣放入保温杯中，加沸水闷泡20分钟，水稍凉后加适量蜂蜜饮用。脾胃虚寒、血压偏低者不宜多服。

04

放入洗净洛神花及沸水，闷泡5分钟，可加入适量蜂蜜饮用。胃酸过多者不宜饮用。

05

将适量菊花、薄荷叶冲入沸水，闷泡3分钟即可。汗多表虚，阴虚血燥者不宜饮用。

（绘图：吴舒颖）

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来源：营养科、针灸科

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