驼背？其实是翼状肩！三个纠正动作在家就能练-医联媒体

驼背？其实是翼状肩！三个纠正动作在家就能练

2022-11-24 08:41:23

在我院妇女保健科，医生在给产后女性进行姿势体态评估时，发现很多人会出现“驼背”的情况，即使身材很好，侧面和背面也会观察到“驼背”的影子，整个人显得特别没精神，除了不好看以外，这种“驼背”还会给肩颈和背部带来不适，甚至疼痛感。

然而，这种看似“驼背”的形态就表明真的“驼背”了么？其实不然，通过进一步评估，医生发现这种“驼背”不是简单的驼背，而是“翼状肩”。

“翼状肩”一般远远看上去像是驼背，但是近距离观察可以发现，是由于肩胛下角突起，导致背部像插上了两只翅膀一样，向后隆起。

由于前锯肌和斜方肌的协同收缩，正常人的肩胛骨紧贴胸壁。如果前锯肌和斜方肌麻痹或无力，就会使肩胛骨失去紧贴胸壁的能力，这时候就容易出现“翼状肩”了。

翼状肩一般分为原发性和继发性。

原发性一般是先天发育畸形，多见于儿童和青少年。而产后出现的翼状肩一般是由于肌力不平衡导致。通常是前锯肌和斜方肌力量薄弱，不能很好地将肩胛骨的内侧缘向胸壁和脊柱方向牵拉，导致肩胛骨内侧缘向外向后翘起。

1.站立位自然放松，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

2.站立位，手臂前平举用力推墙，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

1.前锯肌激活

仰卧上举：仰卧位，双手前平举，可以拿一些重物，向天花板方向伸展，再慢慢放下。10个/组，3组/天。

2.斜方肌菱形肌训练

弹力带训练：肩膀放松，腋窝夹紧，双手握住弹力带，做上臂外旋的动作，感受肩胛骨向脊柱方向靠拢。拉伸弹力带保持6-10秒，10个/组，3组/天。

3.胸小肌松解

双手四指并拢，画圈按摩胸小肌。或准备网球/筋膜球，将球放在胸小肌的位置进行滚动按摩松解。

1.避免背太重的背包

2.减少圆肩含胸驼背姿势，避免久坐

3.适量运动

如有相关困扰，可前来我院妇女保健科咨询，并进行姿势体态评估，通过专业的评估和运动指导，配合相应的运动或理疗，恢复良好体态指日可待。

来源：妇女保健科刘悦

（文中插图来自网络公开渠道，不能识别其来源，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。）

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