泸州市中医医院 三级甲等

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立冬，是二十四节气之19个节气，也是冬季的开始。立冬，意味着生命开始闭蓄，万物进入休养，收藏状态，养精蓄锐，其气候也由秋季少雨干燥，向阴雨寒冻的冬季气候过渡。在立冬此日后，人也开始进入“猫冬”季节。从养生角度来说，应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”，同时适当进补，辅以运动和精神调养，还可早睡晚起勤晒太阳。立冬养生，做好以下几点，可助健康过冬。

立

冬

（图片来源于网络）

立冬养生，从调养作息，早睡晚起开始

在冬季,人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。

（图片来源于网络）

防寒保暖，预防疾病

立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣。睡前用热水泡泡脚，刮大风时最好不要迎风行走。

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WINTER

（图片来源于网络）

调节饮食，补充营养，储存能量

从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。适当多吃富含优质蛋白质和热量的食物，除此之外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

（图片来源于网络）

加强锻炼，提高免疫力

冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，加强身体锻炼也是不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体免疫力、减少疾病。冬季运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

最后提醒大家，冬季日照时间变短，也容易让人产生一种抑郁心情，黑夜来临的时候人体大脑的褪黑激素分泌增强，会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间，多到室外走动一下。学会养生，健康过冬。

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中心简介

泸州市中医医院始建于1959年，2013年创建为国家三级甲等中医医院，中国基层胸痛中心、中国心衰中心（标准版）、华西医院远程教学和会诊医院、成都中医药大学和西南医科大学教学基地。

健康管理中心为“国家第一批公务员定点体检单位”、国家中医药管理局第四批“治未病”预防保健服务试点单位、治未病能力建设项目”单位。

健康管理中心分为大山坪院区和城南院区,占地面积2800平米，中心检查设备齐全，环境幽静。由专业的30多名医护人员组成的团队,为您的健康保驾护航。

中心承接企事业单位、公务员、职业病、征兵、入职、驾驶员等体检，特色的中医体质辨识，将中医体质辨识和现代医学有机融合。

提供会员式健康管理服务，开展健康风险评估，健康干预和健康讲座等服务。采取中医传统疗法（针灸、蜡疗、刮痧、火罐、理疗、膏方等）来改善体质，实现“未病先防”、“见微知著”“既病防变”的目的。

具体详情

大山坪院区地址：

江阳南路11号门诊八楼

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纳溪区杏林路80号

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编辑者：陈丽

初审：周海峡

终审：刘英

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