深圳市人民医院龙华分院 三级甲等 公立医院

我奶奶，今年八十

平时最爱干的事

就是和老姐妹们唠嗑

奶奶老家在北方

一到了冬天

奶奶和她的老姐妹们

就像从地里长出来了似的

成天成天地在墙根边晒太阳

还跟我说晒太阳能杀菌

所以她从来不生病

去年冬天把奶奶接来南方之后

奶奶没有朋友了

也不爱晒太阳了

她说：“南方的太阳，晒得不得劲儿。”

而且奶奶待在家里总是唉声叹气

“哎呀我手脚酸痛，没有力气啊——”

走两步就累了

每天能睡10个小时

带她去医院一查

医生说骨质疏松了

可能是缺乏维生素D引起的

平时要多晒太阳多运动

等等…听说过维B、维C

维D还是第一次听说？

多晒太阳就能补充？

PART

01

大家知道什么是维生素D吗？

其实维生素D不是一种维生素，而是一种激素或者激素原。

对人类而言，维生素D中最重要的化合物是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（又称为胆钙化醇）。

PART

02

它有什么用呢？

维生素D是身体健康所需的营养素。

它可以帮助身体吸收钙，而钙是强健骨骼的主要组成部分之一。与钙一起，维生素D有助于保护身体免受骨质疏松症的侵害。

我们的身体也需要维生素D来发挥其他功能。

肌肉需要它来移动，神经需要它在大脑和身体之间传递信息，免疫系统需要维生素D来抵抗入侵的细菌和病毒。

新冠流行期间多项研究也表明维生素D水平低的人感染SARS-CoV-2的风险增加，感染后的临床结果更差（例如死亡率更高）。

PART

03

缺乏维生素D会有哪些症状呢？

轻度维生素D缺乏往往没有明显症状。

但是，慢性缺乏可能会导致低钙血症、缺钙病和甲状旁腺功能亢进，其中甲状旁腺会产生激素失衡，从而提高血钙水平。

这些情况可能导致的继发症状包括：

❶骨骼脆弱；

❷骨质疏松症；

❸骨痛（在老年人中常见）；

❹疲劳；

❺肌肉抽搐；

❻肌肉无力；

❼肌痛或肌肉疼痛；

❽关节痛或关节僵硬。

如果长时间缺乏维生素D的话，还可能会导致并发症，例如：

❶心血管疾病：动脉粥样硬化、高血压、四肢血管疾病等；

❷自身免疫问题：系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、全身性；

❸硬化症、糖尿病、炎症性肠病；

❹神经系统疾病：失眠、情绪不稳、抑郁；

❺感染：反复感染、呼吸系统疾病；

❻皮肤：干燥；

❼怀孕：怀孕期间的维生素D含量低跟妊娠糖尿病、妊娠毒血症和细小婴儿（胎龄）有关；

❽某些癌症：包括乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。

PART

04

哪些人容易缺维生素D？

1.肤色黑的人：皮肤色素沉着会降低身体吸收来自太阳的紫外线B(UVB)射线的能力。吸收阳光的能力对身体产生维生素D至关重要。

2.缺乏阳光照射的人：生活在北纬地区或高污染地区、上夜班或在家的人以及防晒过度。

3.婴儿、儿童：在儿童中，维生素D缺乏症表现为佝偻病，导致骨骼软和骨骼畸形。长期纯母乳喂养而不补充维生素D可导致婴儿佝偻病。

4.老年人：皮肤合成维生素D的能力会随着年龄的增长而降低。老年人若长期呆在室内也会产生影响。

5.限制脂肪吸收的人：维生素D的摄入量取决于肠道吸收的膳食脂肪（食物油脂）。限制脂肪吸收同时也会减少维生素D的摄入量。在牛奶过敏或乳糖不耐症患者以及食用鸡蛋、素食或纯素饮食的人群中维生素D缺乏也更为常见。

6.肥胖者：过多的皮下脂肪会螯合更多的维生素D。肥胖者可能需要摄入更多维生素D才能达到与正常体重者相似的水平。

7.接受胃旁路手术的人：这种手术绕过了吸收大量维生素D的上肠部分，导致维生素D缺乏。

PART

05

我们该如何有效获取维生素D呢？

1.最方便快捷的方式就是——多晒太阳！多晒太阳！

身体中只有10%左右的数量是来源于日常所摄取的食物当中的，而大部分维生素D的来源都是在于太阳光的照射的。

大家每天晒太阳的时间应该保持在20分钟到半个小时。

2.当然，我们日常生活中还可以通过食用脂肪含量高的海鱼、生蚝、虾、鱼肝油、蘑菇、蛋黄、牛奶、奶油、芝士等食物来获取维生素D。

看完后

感觉我也中枪了

为了不缺乏维生素D

每天美滋滋

我决定每天下午抽出半小时

摸鱼去楼下喝咖啡

大家也相约家人朋友们

晒晒太阳

来一个养生局吧！

作者|全科医学科杨帆

编辑|宣教科廖静文

责编|宣教科曾银娟

审核|全科医学科白晓苏

-END-

部分图片来源网络，版权归原作者

本微信号致力于公益宣传，无任何商业用途，若有文字、图片、视频涉及侵权或违规，请及时告知删除。