四川省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

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你知道吗？

是否能健康长寿

一些身体指标的数值可以辅助判断

当各项指标维持在正常值

健康长寿的几率就会越大

以下这几项长寿的硬指标

每个人都应该知道！

赶紧自己对照自查一下吧～

两围不超标

疾病少来找

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现：腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外，脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

如何测量？

腰围：测量时受检者直立，腹部放松，双臂下垂，双脚合并，测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气；将皮尺放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周，量出的尺寸即为腰围。

腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。

颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。

颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。

长寿妙方

●减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；

●不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；

●保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。

三大指标正常

慢病远离

高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量，在老年人群中，“三高”要根据个人具体情况治疗。

胆固醇控制严格

高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

血压控制适中

80岁以下的老人可先把血压降到150/90毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

血糖控制适中

一般糖尿病患者，应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下，老人可以适当宽松一些。

三大指标标准

血压标准：收缩压＜140毫米汞柱、舒张压＜90毫米汞柱。

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升、餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升。

长寿妙方

●控制饮食，尽量做到低盐，低脂，低糖：盐的摄入量，与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状，而低糖，低脂的饮食，则可以帮你远离高血糖和高血脂。如果已经是“三高”人群，则在饮食上更要控制好。

●远离烟酒：烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而“三高”的人群，很容易引起心血管疾病，比如说动脉粥样硬化，中风，冠心病等等，“三高”患者要尽量戒掉烟酒，以免引起更严重的疾病。

●规律运动：除了注意饮食，还需要进行适当锻炼，尤其是肥胖者，肥胖的人群很容易患上高血脂。

●定期检测：如果已经是“三高”人群，要对三项指标进行定期检测，既可以确认你最近的生活状态是否对降低三高有效，也可以看看自己的三项指标有没有升高。

●谨遵医嘱：如果已经是“三高”人群，单靠自己，已经不能改善“三高”的状况了，那就需要去医院治疗，谨遵医嘱，注意要按时吃药，不要因为这段时间症状有所改善就不再继续服用。

尿酸不超标

关节损害少

尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

指标标准

尿酸标准：男性＜420微摩尔/升、女性＜360微摩尔/升。

长寿妙方

●少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

●每日保证足够的饮水，正常成年人每天饮水总量1500毫升～1700毫升。

走路速度快

心肺功能好

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

指标标准

走路速度标准：步速＞0.8米/秒。

走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康，那么，如何判断或计算步速？

如何计算步速？

老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，就可算出走路速度。

长寿妙方

老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

握力越好

心脏更健康

握力是成年人健康指标之一。握力不足，可能是因为上半身血管功能下降，血管弹性不好，或者肌肉水平不足。

如何测试握力？

保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格，女性27千克~31千克之间为合格。

握力标准：握力体重指数＞50。

没有握力计怎么测试？

如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。这个动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高。

心率正常稳定

心脏更健康

心率过慢，有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状，心率过快，有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适，这时需要排除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律失常。

一般来说，运动员的心率会偏低一点，因为他们的心肺功能强大，而锻炼较少的人，心肺功能会差一些，心率也会快一些。此外经常熬夜、休息差和经常乱发脾气的人心率也较快。

一般来说，在合理范围内，心率慢一些的人群寿命会相对长一些。此外，能坚持规律、适量体育活动的人，可以减少高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等疾病的发生。

指标标准

心率标准：正常成年人的心率正常值为60次/分~100次/分。

长寿妙方

保持心率稳定，适当增加运动，保持规律、一定强度和时间的运动；保证规律作息、减少熬夜；避免情绪大起大落，保持心态平和。

肺活量高

器官活力好

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

指标标准

肺活量标准：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

长寿妙方

坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

80岁牙齿多于20颗

患阿尔茨海默病几率小

口腔健康的标准首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，80岁时，最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。

牙不好，疾病全身跑

如果牙齿缺失过多，不仅会减弱咀嚼功能，影响全身营养状况，还会增加多种疾病的死亡风险，比如消化道癌症死亡率、心脏病死亡率、中风死亡率。

另外，牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激，如果牙齿过早脱落，患阿尔茨海默病的风险就会增加。

如何自测牙齿健康？

●看牙龈颜色：如果牙龈呈浅粉色，说明比较健康。而若牙龈呈鲜红或暗红色，说明可能存在炎症，暗藏牙齿脱落风险。

●看牙齿上是否有小黑点：龋齿是最常见的牙病之一，平均每个成年人可能都有2颗以上的龋齿，最早期的表现就是在牙齿的某些特定的位置，比如牙齿的窝沟、点隙，出现黑点或者黑线，虽然看着不起眼，也没什么症状，但已经在侵蚀牙釉质了，称为浅龋。

若龋坏进展到牙本质，称为中龋，容易酸软、冷热敏感；若龋坏深入到牙髓，破坏了里面的血管、淋巴系统、神经，就会出现自发疼痛；最后进展到牙根，就会形成根尖周病，此时牙齿就保不住了。

长寿妙方

●每天早晚2次，用温水刷牙3分钟；

●一年看1次~2次牙医，定期洗牙；

●如果已经发生了牙齿缺失，需要及时到医院进行相关治疗；

●提倡使用牙线代替牙签。

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内容来源：CCTV生活圈

四川省中西医结合医院整理发布编辑：苟妍校稿：王煜灵审稿：张巍

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