成都市新都区中医医院 三级甲等 公立医院

穴位是人体自带的“健康开关”

日常进行合理的穴位按摩

有助于健康长寿

那么，哪些穴位不能错过呢？

养

肺

要

穴

肺脏为阳中之阴，其五行属金，初冬养生中不可忽视的就是养肺。

中府穴——补益肺气

位置：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。功效：中府穴为手太阴肺经的起始穴，为肺之募穴。此穴靠近肺脏，内通肺气，具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，又与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。方法：每天按揉中府穴，先顺时针再逆时，每次按揉3分钟左右。

功效：中府穴为手太阴肺经的起始穴，为肺之募穴。

此穴靠近肺脏，内通肺气，具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，又与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。

方法：每天按揉中府穴，先顺时针再逆时，每次按揉3分钟左右。

肺俞穴——疗愈肺病

位置：位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：肺俞穴属足太阳膀胱经，为肺之背俞穴。从解剖位置上看是肺脏在背部的投影区，它反应了该脏腑气血的盛衰，还具有抑制过敏的功效。方法：点按或进行天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等。

功效：肺俞穴属足太阳膀胱经，为肺之背俞穴。从解剖位置上看是肺脏在背部的投影区，它反应了该脏腑气血的盛衰，还具有抑制过敏的功效。

方法：点按或进行天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等。

大椎穴——振奋阳气

位置：位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。功效：大椎穴是督脉上的穴位，督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。方法：对于体虚多病、肺气虚衰的老年人来说，可以常用艾灸大椎穴的方式振奋阳气，提高人体免疫力。对于素体阳盛、热邪扰肺而出现的咽干、鼻衄等症状者，可用大椎穴点刺放血等方式来驱热外出。

功效：大椎穴是督脉上的穴位，督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。

方法：对于体虚多病、肺气虚衰的老年人来说，可以常用艾灸大椎穴的方式振奋阳气，提高人体免疫力。

对于素体阳盛、热邪扰肺而出现的咽干、鼻衄等症状者，可用大椎穴点刺放血等方式来驱热外出。

脾

胃

要

穴

若过食肥甘厚味，则容易引起脾胃受损，在初冬就可以开始注重养护脾胃了。

足三里穴——生胃气

位置：位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。功效：足三里穴属足阳明胃经是保健要穴，具有生发胃气、燥化脾湿的功效。方法：可通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气。

功效：足三里穴属足阳明胃经是保健要穴，具有生发胃气、燥化脾湿的功效。

方法：可通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气。

阴陵泉穴——补脾气

位置：位于膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。功效：阴陵泉穴为脾经之合穴，而脾有运化水湿之功，可用于治疗各种水肿、黄疸、心胸痞满、小便不利之症。方法：刺激阴陵泉穴可用指揉法，每次约5分钟，力度以感觉酸胀为度。

功效：阴陵泉穴为脾经之合穴，而脾有运化水湿之功，可用于治疗各种水肿、黄疸、心胸痞满、小便不利之症。

方法：刺激阴陵泉穴可用指揉法，每次约5分钟，力度以感觉酸胀为度。

位置：位于第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。功效：脾俞穴为脾之背俞穴，是脾气输注背部之处。经常按摩此穴，具有益气养血、温阳健脾、和胃降逆、祛湿利水、消食化滞等作用。方法：用指尖稍用些力按压背部两侧的脾俞穴，每次应持续3～5秒，每次每穴按揉2～3分钟，两侧脾俞穴同时按揉。

功效：脾俞穴为脾之背俞穴，是脾气输注背部之处。经常按摩此穴，具有益气养血、温阳健脾、和胃降逆、祛湿利水、消食化滞等作用。

方法：用指尖稍用些力按压背部两侧的脾俞穴，每次应持续3～5秒，每次每穴按揉2～3分钟，两侧脾俞穴同时按揉。

护

肾

要

穴

中医认为，肾与人的生长发育和衰老关系密切，尤其对于老年人来说，更应着重补肾，维护肾气。按摩3大穴位可补益肾气，固精护肾。

位置：位于前正中线上，脐下3寸（4横指）。功效：关元属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。方法：首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴３分钟。

功效：关元属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

方法：首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴３分钟。

涌泉穴——补肾固元

位置：位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。功效：激发肾经的经气，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动。方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

功效：激发肾经的经气，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动。

方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

太溪穴——培元补肾

位置：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处。功效：太溪穴是肾经的原穴，具有很强的回阳救逆之功。既能滋阴降火，又能培元补肾；既可治肾阳虚引起的畏寒肢冷、神疲嗜睡、头昏目眩，又能治肾阴虚所引起的心烦心痛、失眠多梦，以及慢性咽喉炎的症状。方法：按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

功效：太溪穴是肾经的原穴，具有很强的回阳救逆之功。

既能滋阴降火，又能培元补肾；既可治肾阳虚引起的畏寒肢冷、神疲嗜睡、头昏目眩，又能治肾阴虚所引起的心烦心痛、失眠多梦，以及慢性咽喉炎的症状。

方法：按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

生

生

津

津

益

阴

中医认为“秋冬养阴”，而燥邪易伤阴，所以应积极防“燥”。除了多饮水、勤护肤、常食补之外，也可以选用一些生津益阴的穴位。

天容穴——清咽利喉、润肺止咳

位置：位于下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。功效：天容的定位靠近气管和喉咙，古代称之为“肺系”，具有传递水湿的功能，可以起到很好的清咽利喉、润肺止咳的效果。方法：用两手大拇指的指腹轻轻按压或做环状运动，并配合缓慢的吞咽运动，长期操作对嗓子具有保护作用

功效：天容的定位靠近气管和喉咙，古代称之为“肺系”，具有传递水湿的功能，可以起到很好的清咽利喉、润肺止咳的效果。

方法：用两手大拇指的指腹轻轻按压或做环状运动，并配合缓慢的吞咽运动，长期操作对嗓子具有保护作用

天枢穴——调理大肠

位置：位于脐中旁开2寸功效：该穴位为“天之枢纽”，有升降气机、斡旋上下的作用，是水谷精微之物和水液代谢的中转枢纽。同时天枢也是大肠的募穴，是大肠经气血在人体腹部输注的地区，对调理大肠疾患作用十分明显。方法：可以每日点按双侧天枢，或者以肚脐对准手心，用手掌边缘接触肚脐周围皮肤，先顺时针后逆时针，螺旋状按摩各36圈。也可以配合点按支沟穴。

功效：该穴位为“天之枢纽”，有升降气机、斡旋上下的作用，是水谷精微之物和水液代谢的中转枢纽。同时天枢也是大肠的募穴，是大肠经气血在人体腹部输注的地区，对调理大肠疾患作用十分明显。

方法：可以每日点按双侧天枢，或者以肚脐对准手心，用手掌边缘接触肚脐周围皮肤，先顺时针后逆时针，螺旋状按摩各36圈。也可以配合点按支沟穴。

来源：四川中医药

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