广东医科大学顺德妇女儿童医院 三级甲等

立

冬

立冬

是一年中的第十九个节气

意味着，自此进入了冬季

我国古人将立冬分为三候

【一候水始冰】

虽说是初冬，可是北方的水面已经挨不住冻了，开始凝结成薄冰，但不算坚硬。

【二候地始冻】

地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中，阴气弥散人间。

【三候雉入大水为蜃】

候鸟不知藏哪去了，而海边却可以看到外壳条纹颜色与野鸡相似的大蛤，仿佛雉在立冬后变成大蛤，海市蜃楼便是大蛤吐气而成。

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，是二十四节气里最重要的节气之一。立冬后阴气盛，阳气潜藏起来，正如《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

立冬养生应从以下几个方面做起

起居养生

保证睡眠

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

室内温度勿过热

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23℃之间较为合适。冬天本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

3

多晒太阳

“冬天晒太阳，胜过喝参汤”，经常晒后背补阳气，就是对抗寒邪入侵一种最为简单、有效的方法。晒背的好处有：调理脏腑气血、温煦经络、提神养气、杀灭细菌、缓解压抑情绪、增强免疫力……在阳光比较温和的时段到户外晒晒后背，每次晒半小时，就能收获很好的健身效果！

4

睡前泡脚

可在睡前半小时用40℃左右的水泡脚15-20分钟，有微微出汗感即可。热水泡脚，帮助血液循环，可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。

5

运动养生

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，以舒缓的运动为主，比如散步、打八段锦、五禽戏、太极等。

饮食调养

立冬时期，养收可以靠食补。民间素有“立冬补一冬”、“立冬进补，来年打虎”的说法。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海茸、海带、紫菜等，具有补益阴血等作用。

冬天非常适合煲粥炖汤。一碗热粥或暖汤，不但能够让身体暖和起来，更可以滋脾养肾。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等。

立冬补肾养阳汤：【白萝卜羊肉汤】

冬天有两次吃羊肉的“大日子”，一为立冬，一为冬至。在这两天补肾，有事半功倍的效果。羊肉性温热，能益气补虚、抗寒，也有温补肾阳的功效。白萝卜，则可以清除体内虚火，炖羊肉时加点白萝卜，能中和羊肉的热性，起到润肺的作用。

【材料及做法】

羊肉500克、黑木耳一小把、白萝卜300克、白胡椒粉、生姜。

①羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净切大块，生姜3片，黑木耳泡开洗净。

②所有材料放入汤煲内，大火煲开后，转小火煲1个小时左右。

③出锅时加盐、胡椒粉调味。

注意事项：

①立冬燥气还很重，大补的羊肉汤里一定要加入润肺的食材。

②羊肉性热，身体怕热，大便燥结的人要少吃。

经络穴位养生

冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，而冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，首当其冲的就是肾阳。伤了肾阳易导致腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、男性阳痿遗精、女性宫寒痛经等。

“腰为肾之府”，腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或艾灸腰部穴位，平时多摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络。

推荐艾灸以下穴位来补阳袪寒

1、大椎穴：它是我们身上的“小太阳”，是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。已经有研究证明，刺激大椎穴能调节人体免疫力，增强御寒能力。

2、命门穴：命门穴被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。

3、涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。

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中医妇科（妇孺国医堂）

广东医科大学顺德妇女儿童医院（顺德区妇幼保健院）妇孺国医堂集专科诊疗和中医特色康复保健为一体，在中医妇科、乳腺疾病、体质养生保健方面有丰富的诊疗经验。能开展各种中医特色治疗项目四十余种，是一个中医优势明显，专科技术过硬的中医科室。

妇孺国医堂共有人员12人，主任中医师1名，副主任中医师4名，博士学历2人，硕士学历5人。

【妇幼健康科普】撰文：中医妇科；编辑：皑茵；编审：欣英、卢敏；审核：汪周艳