厦门市仙岳医院 三级甲等

倾诉

买了很多书，却没看过几本；办了健身卡，还是无法坚持去；上班应酬，折腾半天出不了门……年初订的计划，快年尾了，一件都没有执行下去。明知自己有严重的拖延症，却不知道该如何拯救。

我今年30岁了，感觉自己一直都有严重的拖延症。上大学时，每次洗完澡，衣服都要等第二天才洗；作业也是快要交了，才加急完成。反正感觉凡事都喜欢拖，拖到没有退路了，才会逼自己完成。以前习惯了有妈妈的帮忙，什么都不用自己操心；上大学了，才发现凡事都要亲历亲为，有点不习惯，这也导致自己养成了拖延的坏习惯。发展到现在，无论是生活，还是工作，总是要拖到无法拖了，才会去完成。大家都笑言我是“不见棺材不落泪”的人。特别是应酬吃饭时，我总是很磨叽，每一次都是最后一个到。大家对我意见都很大。我也知道这样下去不好，可就是改不了这个习惯。

分析

其实“拖延症”人人都有，要判断它是否是一个问题，可以从几个方面初步判断：它的存在是否影响你的正常生活状态；是否影响你的人际交往；是否影响饮食和睡眠等。如果有影响，影响到什么程度？

通过初步判断，如果觉得它是一个问题，可以尝试从下面几个方面进行调整：1.制定的目标尽量符合这几个原则：具体，有时间限制，自己的能力可以达到。比如，要在一个星期内看完一本150页的书。2.目标制定完后细化成具体计划。如在每天晚上8点-9点这个时间段，第一天看25页，第二天……3.如果在执行的过程中，发现计划执行出现问题，可以尝试调整到更适合自己的状态。

厦门市仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室

科室简介

仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室于2013年5月正式成立，融合了心理危机干预热线和心理咨询门诊两大业务。科室16名成员均具有心理学专业背景，持有心理治疗师资格证书。心理危机干预热线(0592-5395159)作为全省第一条24小时在线的公益生命热线，自开通以来平均每年接听来电万余通，为广大群众提供专业的线上心理援助、危机干预、情绪舒缓、专业建议和转诊服务等。心理治疗门诊提供线下面对面的心理咨询和治疗服务，双管齐下、防治结合，为心理健康保驾护航。科室于2019年承办全国心理援助热线项目办总结会，并先后获得国家级“人文爱心科室”、省级“青年文明号”、省级“五四青年奖章”、市级“工人先锋”等多项荣誉。

版面|李彤

图片来源于网络

审核|吴素英

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