【孕妈必看】如何缓解宫缩疼痛 ▎这7个动作可以帮到你
宫缩是女人生孩子必须经历的过程，那种疼痛或许只有经历过的妈妈们才能感同身受，所以产前的宫缩疼痛令大多数准妈妈都会有所害怕。那如何才能缓解宫缩疼痛呢?一起来了解下。
什么是宫缩疼痛？
宫缩痛指在宫缩较强烈时会诱发疼痛，实际上疼痛的机制之一是肌肉过度收缩或较强收缩。宫缩对于产妇比较重要，在临产发动以后，主要依靠子宫收缩促进宫颈管消退、宫口扩张以及胎先露下降。通常宫缩强度越强、频率越高、持续时间越长，整个产程进展相对会更快，但产妇痛感会越明显。
如何缓解宫缩疼痛？
缓解宫缩带来的疼痛的办法比较多，有药物性的，也有非药物性的。但是以下几种方法可以说是最有效的，如果你想了解更多就往下看看吧！
1、需思想放松、精神愉快。孕妇不要躺着等待宫缩阵痛来临，而应该下床走动，通过活动，如：做分娩球、摇摆骨盆、做操，减轻腰部不适及分散注意力，缓解疼痛。
2、调整呼吸。宫缩开始时采用慢呼吸，慢呼吸可以放松心情，分散注意力，并且使子宫充满更多氧气，疼痛会下降，随呼吸子宫和骨盆底肌肉变得完全柔软、放松和轻盈。宫缩结束时再次调整呼吸为肌肉输入氧气，使心灵放松，宫缩逐渐增强期间用鼻吸气和用嘴呼气，节奏保持在每两秒钟快速浅呼吸，浅呼吸主要帮助在宫缩持续时间长、强度大、频率快的情况下缓解分娩痛。
3、注意休息。利用宫缩间期充分休息可以为分娩补充更多体力，适当休息可以在更大程度缓解疼痛。
供稿人：卢健华
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