肇庆市中医院 三级甲等 公立医院

口唇干、喉咙干、皮肤干

......

感觉身体的水分被抽干

加之气温持续回升

仿佛刚刚离开的夏天又回来

“秋老虎”的现象非常明显

相信很多市民都已经体会到了

“秋老虎”来袭，应如何养生呢？

肇庆市中医院罗齐军主任中医师、

呼吸科陈媛丽主治中医师

来为大家支招！

罗齐军主任表示

▼

高温天气伴随着典型的秋燥，市民容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，是呼吸系统疾病的高发期，其中

小孩和老人是易感人群

。

陈媛丽医生表示

▼

《黄帝内经》

提出秋季养生的大原则“秋三月，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

故秋季养生，

凡精神情志、饮食起居、运动锻炼

皆以“养收”为原则

。

（详情可观看视频）视频拍摄于2019年

微笑安宁勿抑郁

“自古逢秋悲寂寥”，这是因为“秋内应于肺，肺在志为悲。”秋天容易情绪悲伤而伤肺。陈媛丽医生建议大家要内心宁静，神志安宁，多微笑，切忌悲伤抑郁。

起居、饮食、运动调养有讲究

🌟起居方面，现在已是天高气爽之时，应开始

“早卧早起”

。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋后，昼夜温差逐渐变大，容易频发引起感冒，要

注意防止夜间着凉

。

🌟饮食方面，秋季燥气上升，易伤津液，且有暑热、暑湿未清，要注意食用一些清热祛湿、养阴润燥的食物，比如百合、银耳、芝麻、嫩玉米、蜂蜜、梨、枇杷、乳品等。另外，不可急于“贴秋膘”，要兼顾脾胃。

🌟运动方面，

多做深呼吸，适宜打太极、练八段锦

，避免运动量过大、活动过于剧烈；立秋后，市民可刮刮后背的膀胱经以促进排毒，防热闭气郁。

罗齐军主任建议，

秋天以滋阴润肺为主，

宜食性平味甘、营养丰富

且容易消化的平补食品，

注意多补充水分。

此外，陈媛丽医生

推荐一款具有肇庆特色的药膳汤

和一款排毒甜品

鸡蛋花猪肘汤

鸡蛋花20克、沙参30克，胡萝卜60克，猪肘400克、生姜3片。

做法：

1、将晒干的鸡蛋花、沙参分别洗净，药材稍浸泡；

2、猪肘切块。一起与胡萝卜、生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改为文火煲1个半小时，调入适量的食盐便可，此量可供3-4人用。

功效：

鸡蛋花：平和而味甘，有祛暑湿、清热滞的功效，且清淡芳香，是我市著名的特产；

沙参：甘，微寒，有清肺养阴、益胃生津、益气祛痰之功效，是凉补佳品；

胡萝卜：甘平，可改善皮肤干燥、护肝解毒、通便等；

猪肘：甘润补益；共奏清暑热、润肺气的功效。

鱼腥草炖秋梨

鱼腥草一大把（干、鲜都可以），梨一个、冰糖适量。

做法：

梨切大块，去核去皮，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。

功效：

鱼腥草是天然的消炎药。鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合干燥天气饮用。

拒绝干燥，

把防燥要点记起来，

人人都能赶走“秋老虎”！

综合肇庆市广播电视台

编辑黎国堂