广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

你是否有这样的焦虑家里的孩子一到晚上就兴奋得不行，入睡困难一到白天就昏昏沉沉，怎么叫都不起床长期以往，导致睡眠不足

我院认知睡眠中心的专家表示，充足的睡眠对孩子的生长发育十分重要，睡眠减少会对孩子的情绪、行为和认知功能产生负面影响。

那么不同年龄段的孩子到底每天睡多长时间合适？今天，我们就跟大家一起来聊聊孩子睡眠的那些事。

孩子每天睡多长时间合适

睡眠的需求随着年龄的增长而变化，每天的睡眠时长包括夜晚睡眠、午休、日间小睡。

根据美国睡眠基金会推荐：3个月以内的婴儿每天推荐睡眠时长13至18小时。

4-12个月的婴儿每天推荐睡眠时长12至16小时。

1-2岁的幼儿每天推荐睡眠时长11至14小时。

3-5岁的学龄前儿童每天推荐睡眠时长10至13小时。

6-12岁的儿童每天推荐睡眠时长9至12小时。

13-18岁的青少年每天推荐睡眠时长8至10小时。

而根据教育部发布的“睡眠令”，小学生每天推荐睡眠时长10小时；初中生每天推荐睡眠时长9小时；高中生每天推荐睡眠时长10小时。

不同年龄段的孩子每天推荐的睡眠时长只是一个理想的范围。事实上，每个孩子的睡眠需求各不相同，对个体而言，最佳的睡眠时长就是满足个体睡眠需求的睡眠时长。

如何判断孩子睡眠时间是否充足

如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天没有犯困的表现，就可以认为孩子睡眠时间充足；如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气，注意力不集中，多动，冲动，就提示其可能睡眠时间不足。

如何让孩子建立良好的作息习惯

制定合理的作息时间，是帮助孩子养成良好作息习惯的有效工具。那么，该怎样制定合理的作息时间呢？

首先，家长可以和孩子一起做一个睡眠日记，记录孩子每天的上床时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间，建议连续记录两周（如果条件允许，可以让孩子在周末睡到自然醒）。其次，根据睡眠日记计算孩子每天的平均睡眠时长、上学日以及非上学日的睡眠时长，由此制定孩子的上床时间和起床时间，建立良好作息习惯，保障孩子充足的睡眠。

以小学生为例，如果要确保每天10小时的睡眠时间，而午休休息时长为1小时，那么晚上至少应睡9个小时，假如早上需要7时起床，那么孩子晚上至少要在22时前入睡。

如果你的孩子睡眠时长短于其年龄段推荐的睡眠时长还出现入睡难、日间犯困、起床难等问题建议带孩子寻求专业医生帮助建立良好的睡眠习惯和早治疗潜在睡眠障碍

参考文献：1.MindellJA,Owens,JudithA.AClinicalGuidetoPediatricSleep(3th).LippincottWilliams&Wilkins,2015.

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来源：傅燕虹/网络

校对：尹歆怡龙博

尹歆怡龙博

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