成都市妇女儿童中心医院 三级甲等 公立医院

居家+小长假+入秋

不动弹+美食+秋膘

最后的结局就是衣带渐紧

小长假后上称就像是开盲盒

心情忐忑，不想直视

但秋天才刚刚开始

不用露肉的季节

肉肉有了可乘之机

过去的一个多月，在朋友圈日益精湛的厨艺和觥筹交错的酒杯期间，下巴偷偷又长出一个下巴！！！

最近中医科肥胖管理门诊的医生

听了好多集美的长胖史

血泪史

总的来说就是

要么摄入大于消耗，胖了

要么就是当代年轻人

最容易忽视的长胖罪魁祸首

——熬夜

夜太美

尽管再危险

总有人黑着眼眶熬着夜

没错，熬夜是很容易让人长胖的，睡眠与能量代谢紊乱常相互作用、互为因果。

中医认为

睡眠不足，脏腑过度劳累，阳气虚衰，导致津液的生成、输布和排泄失常，津液停聚为痰，湿痰滋漫周身腠理，湿痰停滞而致肥胖。

阴阳是同源并互相转化的，如果晚上没有休息好，体内阴气则生化无源，阳气亦随之衰减，阳气不足则清醒状态下就会代谢缓慢，导致肥胖。

研究证实睡眠在维持机体内稳态中也扮演着重要角色，长期失眠不仅会降低睡眠质量，还会增加糖尿病、肥胖等代谢性疾病的罹患风险。同时增加非酒精性脂肪性肝病的患病风险。

所以正在被肥胖、糖尿病等代谢性疾病困扰的集美们，一定要重视睡觉时间，充足高质量的睡眠可以帮助你更好的减肥，并且还能让皮肤变好哦。

哄睡咱们是做不到了，但是在拒绝贴秋膘的饮食方面，中医科医生还是可以助大家一臂之力。

中医肥胖管理门诊赖博士向大家推荐几道适用于减肥的中药膳食，赶紧做起来晒朋友圈。

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荷叶减肥茶

荷叶减肥茶：适用于单纯性肥胖、高血脂症

组成：荷叶10g、生山楂10g、生薏苡仁10g、陈皮5g

制法与用法：上述药物混合放入杯中，冲入沸水，加盖泡30分钟，代茶饮用，日用1剂，水饮完后可再加开水浸泡。

使用注意：肥胖有阴虚征象者不宜食用。

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鲤鱼汤

鲤鱼汤：可健脾养血、利水减肥。适用于妇人肝脾不足，水气不化的痰湿型肥胖，症见头晕，四肢浮肿等。

组成：鲤鱼1条、白术15g、生姜9g、白芍9g、当归9g、茯苓12g

制法与用法：鲤鱼去鳞片、肚肠，洗净，备用。将后5味中药切成黄豆大小，加水熬取汁，去药渣，以药汁煮鱼，鱼熟后加入调味品。

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参芪鸡丝冬瓜汤

参芪鸡丝冬瓜汤（《中医临床药膳食疗学》）：适用于脾虚气弱型肥胖，症见体倦懒动，嗜睡易疲，食少便稀，或头面浮肿，四肢虚胖者。

组成：鸡脯肉200g、党参6g、黄芪6g、冬瓜200g

制法与用法：鸡脯肉洗净，切成丝；冬瓜削皮洗净切片；党参、黄芪清水洗净。砂锅置火上，放入鸡丝肉、党参、黄芪，加水500ml，小火炖至八成熟，再加入冬瓜片，加精盐，小火慢炖，待冬瓜炖至熟烂即成。

使用注意：本膳食力缓效平，可长时间服用方有佳效，原理在于益气健脾，对脾气健旺，食欲较好或阳虚湿盛型肥胖不适宜。

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消食化滞类

消食化滞类：适用于伤食、食积，尤其是过食肉食所致，症见嗳腐吞酸、脘腹痞闷者

山楂麦芽茶（《中国药膳》）组成：山楂10g、生麦芽10g

制法与用法：山楂洗净，切片、与麦芽同置杯中，倒入开水，加盖泡30分钟，代茶饮用。

最后希望大家衣带渐宽不反弹！

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参考文献

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2.李艳.从睡眠不足会引起肥胖谈中医思维多元化[J].光明中医.2022,11(27):2175-2176.

3.AMIRIS.Sleepqualityandsleep-relatedissuesinindustrialworkers：Aglobalmeta-analysis［J］.IntJOccupSafErgon,2022:1-14.）

4.曾繁杰，杨宝霞，黎萍.睡眠和心血管代谢性疾病相关的研究进展[J].中国实验诊断学.2021.6(25):929-931.)

5.MIRHM,STEPANOVAM,AFENDYH,etal．Associationofsleepdisorderswithnonalcoholicfattyliverdisease(NAFLD):Apopulation-basedstudy[J].JClinExpHepatol,2013,3(3):181-185.DOI:10.1016/j.jceh.2013.06.004．

排版：二嘎

文字：赖德利、二嘎

二嘎

赖德利

部分图片来源于网络

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