中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 三级甲等 公立医院

积极锻炼，对健康非常有益

但只有掌握正确的方式方法才有效

不正确的方式反而导致损伤

科学的锻炼无疑可以帮助提高身体素质

不过，你有没有听到一些这样的说法？

“运动时渴了不能马上喝水”

“出了这么多汗，可以马上洗个澡”

“这段时间太忙，下周我天天练”

“经常运动会磨损膝关节”

“要想瘦出汗就对了！”

……

这些说法准确吗

你是否也这样认为呢？

其实这些都是一些误区

下面中六君就带大家了解一下~

一

运动时口渴，猛喝水或忍着不喝

当你感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水和电解质，以防体内代谢紊乱。

喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。

另外，在感到口渴前、或略微感到口渴时及时补水，以上两个节点才是最佳的补水时间点。

二

剧烈运动后，马上洗个澡

剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

此时如果洗冷水浴，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，同时让机体抵抗力降低，人就容易生病。

如果洗热水澡，则会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

因此，运动结束后，建议给身体一个缓冲的时间，之后再洗澡。

三

长时间不锻炼，有时间就猛炼

突然大量、高强度运动，会让机体难以适应，出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。

正确的锻炼方法，是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

四

一双鞋应付所有运动项目

挑选运动鞋要注重其功能性，进行不同项目的运动，要穿不同的鞋。运动鞋应该合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多的安全保障。

五

运动会加速膝关节退化

随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但不需要因此完全停止运动。

人不运动，容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，让体能下降。建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节冲击应力较小的运动，如游泳、骑车、散步等。

六

运动时出汗越多，减肥效果越好

很多人开始减肥时，总会说“我的目标是瘦到多少斤”，这其实从一开始就错了。减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。

减体重可能是脂肪的减少，也可能是瘦体重（除脂肪外身体其他成分的重量，主要是肌肉）的减少，后者不是科学的减肥方法。

女性的体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%，就可能出现月经紊乱，引发缺铁性贫血和免疫力降低。

运动大量排汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会复原。

本文指导专家

康复医疗中心王于领主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者

先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会副秘书长、常务理事、物理治疗专业委员会主任委员、康复医学教育专业委员会副主任委员。中国生物材料学会康复器械与生物材料分会主任委员，中华医学会物理医学与康复分会康复治疗学组副组长、运动医学分会运动康复学组委员，广东省临床医学学会运动医学专委会副主任委员，广东省医师学会运动医学医师分会常委运动康复学组组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作近30年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午

感谢康复医疗中心王伟铭主管治疗师对本文的支持

终审：朱昌平

内容来源：健康中国

图/图蜗创意、部分图片来源于网络

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