成都市妇女儿童中心医院 三级甲等 公立医院

一到假期是不是进入了“晚上不睡觉，白天起不来”的循环？有多少人眼睛是顶着黑眼圈的？

假期别把自己的“生物节律”搞乱了！

睡眠本来都是有节律的，老古人流传下来的“早睡早起”也必然有其道理。打个比方，我们白天是放电，晚上睡觉是充电。假如晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？身体就是这样被透支的！所以，劝你别和老天对着干！

这项研究纳入4765人，其平均年龄为63.6岁，男士占46.3%。平均随访11年期间，发现：

与晚上10-11点上床睡觉的人相比，12点后以及11-12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。

此外，晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

人类还没进化到能熬夜的体质！

其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。

睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等。

但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。

熬夜多了，以后想睡都睡不着了。

生物节律紊乱，后果很严重！

“生物节律”紊乱，导致长期睡眠不足，会带来一系列的问题。

1、癌症风险高

2、心脑血管病风险高

3、诱发糖尿病

4、引发神经衰弱

5、影响生育能力

6、伤害眼睛

7、免疫力下降

8、引发胃肠病

9、抑郁情绪多

10、皮肤变差

生物节律紊乱了怎么办？

第一，要调整睡眠节律。

保证良好的生活节律，我们强调晚上10点之前就要睡觉。

第二，要养成睡眠的“条件反射”。

1、要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。

2、在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。

第三，睡眠质量差、焦虑及时就医。

如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

来源：健康时报