北海市人民医院 三级甲等 公立医院

“燕将明日去，秋向此时分”。9月23日迎来秋季的一个重要节气——秋分。

秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，北半球昼短夜长而白天越来越短，阴气转浓，天气也变得越来越凉。

秋分到，天渐凉

秋分到，天渐凉

和春分一样，在秋分这一天，昼与夜、寒与暑、阴与阳，都是平分的，处于均衡状态。

不同的是，春分平分了春季，从春分开始，北半球昼长夜短而白天越来越长，阳气转盛，天气由凉入热，而越来越热。

秋分则恰恰相反，它平分了秋季，从此开始，北半球昼短夜长而白天越来越短，阴气转浓，天气也变得越来越凉。

秋分养生注意“四忌”

秋分养生注意“四忌”

俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意4个养生禁忌。

1、忌经常熬夜

杭州市第一人民医院中医科主治中医师张冰2022年9月接受每日商报采访时表示，秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

2、忌大量运动

2、忌大量运动

张冰医生表示，积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等。

3、忌大喜大悲

3、忌大喜大悲

天津中医药大学第一附属医院推拿科医师马永利2018年在健康时报刊文表示，受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。

所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

4、忌冻三部位

4、忌冻三部位

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅在2016年接受健康时报采访时提醒，虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。④

1.头部，头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

2.腹部，腹部有很多重要经脉，此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

3.脚，“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

秋分进补指南，快收藏！

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俗话说“入秋三分虚”。秋季进补不是秋季“乱”补。

中山大学附属第六医院中医科主任林景琳在人民日报健康号“中山大学附属第六医院”刊文表示，秋天持续的高温和干燥，在饮食方面宜遵循“少辛增酸”的原则。⑤

尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气、收敛肺气。

适当多吃些酸味甘润的食物，可达到生津润燥之效，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

下面这几个是最适合这个时候来进补的，记得给家人多做点吃！

1.一补：山药

山药是有名的药食两用的食物，有“神仙之食”的美誉。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，是补养五脏的绝佳之选。

此外，它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

2.一菜：莲藕

天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对预防便秘十分有益。

3.一果：梨

秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。

4.一坚果：花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

5.一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，且有润肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。

6.一肉：墨鱼

关于吃肉，一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。

墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

来源：人民日报、健康时报

来源：人民日报、健康时报