成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

独自居住的老人，一方面要注意自己的躯体疾病，比如高血压、糖尿病控制的情况这一类现实的问题。另一方面要关注自己的心理健康。

健康的生活方式能够刺激老年人的积极感受，导致了更好的主观幸福感评价。相反，不健康的生活方式行为可能是负面情绪的预测因素。特别是在全球新冠疫情这一特殊背景下，独居老人更要照顾好自己的身体和心理。

这里有几条建议送给您。

拉什大学医学中心拉什健康老龄化研究所的DhanaK教授团队在英国医学杂志（BMJ）上发表的研究发现，有五种健康的生活方式非常适合大部分的老年人。

包括：

1、坚持地中海饮食与控制高血压饮食。地中海饮食以水果、蔬菜、杂粮、鱼类为主。控制高血压饮食提倡多摄入水果、蔬菜、低脂乳制品等，同时建议限制红肉、黄油、奶酪、油炸食品、快餐等。

2、保持阅读、拼图等认知活动；

3、每周至少运动150分钟；

4、不吸烟；

5、限制饮酒（女性不超过15g酒精/天，男性不超过30g酒精/天）。

具有健康生活方式的65岁以上的老年人拥有更长的预期寿命（女性延长3.1年，男性延长5.7年），而且罹患阿尔茨海默病的风险明显降低。

国内中央财经大学社会与心理学院社会学系丁志宏教授团队近期的一项研究表明，每天进食适量的蔬菜、水果、饮茶等；充足且良好的睡眠；戒烟、少量饮酒；适当的体育运动等。结合我们国内的具体情况，具有中国特色的活动，比如跳广场舞、打打老年麻将、适当饮茶等都是非常有助于身心健康的。

我们也可以通过写自己的回忆录，写自己年轻或以前经历的事情去回顾自己的人生，每个人都有自己独特的经历，必然会触动心弦，让自己乏味的现实生活更加的有趣。在心理治疗大师欧文亚隆的著作《直视骄阳》中提到“完成本书的过程是一次旅行，当我返回儿时居住的地方，我感到从未有过的感动，对我来说，发现“那里”依然还在，这着实让我感到快乐，过去并没有真的消失，我还可以故地重游。”

除了要更健康的生活以外，也要加强社交的频率。

可以通过等手机等电子产品跟家人、朋友以及社区进行互动，去倾诉自己的不快，去倾诉自己的日常生活，也让关心自己的人能够获得更多关于自己的消息。

富有爱心的老人们也可以去帮助身边的人，在社区当志愿者，给小区的树枝修剪修剪枝丫，在老年活动中心陪伴另外的老人下下棋，听听对方家长里短的倾诉，这些都可以在帮助他人的前提下，获得自身的愉悦。

市四医院老年医学科邹守康综合整理自：

1.DhanaK,FrancoOH,RitzEM,FordCN,DesaiP,KruegerKR,HollandTM,DhanaA,LiuX,AggarwalNT,EvansDA,RajanKB.HealthylifestyleandlifeexpectancywithandwithoutAlzheimer'sdementia:populationbasedcohortstudy.BMJ.2022Apr13;377:e068390.doi:10.1136/bmj-2021-068390.PMID:35418416;PMCID:PMC9006322.

2.ZhangL,BiX,DingZ.HealthlifestylesandChineseoldest-old'ssubjectivewell-being-evidencefromalatentclassanalysis.BMCGeriatr.2021Mar24;21(1):206.doi:10.1186/s12877-021-02121-0.PMID:33761879;PMCID:PMC7992951.

3.IRVIND.YALOM,亚隆,张亚.直视骄阳[M].中国轻工业出版社,2009.

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如果您有焦虑、抑郁等情绪，可随时拨打由市四医院运行的成都市24小时免费心理援助热线“96008”。只要您有需要，欢迎随时来电。

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