成都市公共卫生临床医疗中心 三级甲等 公立医院

秋冬来临，气候干燥，寒热多变，呼吸系统疾患易卷土重来。通常情况下，干燥气候会使呼吸道粘膜更易受到病毒或细菌的侵袭，致使感冒、鼻炎、肺炎等发病率不断上升。尤其对于抵抗力差的儿童和老年群体，如何在秋季预防呼吸疾病，更需要我们引起重视，尽早进行预防。

日常防护

1.做好保暖工作：应按照气候变化进行相应衣物增减，及时更换潮湿衣物，避免感冒；

2.保证空气流通：确保室内环境整洁，多开窗通风；尽量使阳光照射于室内，多晒太阳；减少群众聚集的公共场所活动；

3.增强个人体魄：多加强日常锻炼，增强体魄，提高免疫力；

4.养成良好习惯：加强个人防护与个人卫生，禁止脏手触碰脸与口等部位，养成勤洗手、勤漱口等良好习惯；不吃腐败变质食物；

5.戒烟：减少吸烟或戒烟，还肺脏一个清洁的居住环境。

中医预防妙招

古人有言：秋冬养阴。秋季属“金”，与肺相合。肺脏又与皮毛相合，与鼻相通，与大肠相通。若秋燥邪伤人津液，则出现口鼻干燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等症状。因此,秋季养生应重点注重滋阴润肺，润燥生津。

除了做好一般防护外，我们还可以从中医内调、中医外治、调神怡情方面来预防病毒的侵袭。

强调“内养”

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秋季饮食宜忌：

宜：

①宜多食具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，以性酸、甘、润食品为佳。如秋梨、萝卜、百合、鸭肉、莲藕、番茄、燕窝、冬虫夏草、银耳、枇杷、糯米、蜂蜜等。

②宜多饮温水，以补充津液的不足。

③多食蔬菜，多补充维生素。

④可以适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、西洋参、川贝等。

举例子

秋梨：秋天正值水果当时，以梨最佳，梨肉被誉为“百果之宗”，具有生津、润燥、清热化痰的作用。

萝卜：民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜营养丰富，食疗价值高。能行气、消食、止咳、化痰、生津、除燥。

百合：《本草纲目》记载，百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。百合味道鲜美，富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养元素，是老幼皆宜的营养佳品。还可以将其制作成百合粥和百合汤。

鸭肉：鸭肉性寒凉。新鸭养到秋季，肉质鲜美，营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素。老鸭冬瓜汤、老鸭虫草汤、猪蹄炖老鸭等菜肴成为人们喜爱的秋季美食。

西洋参：性凉，味甘、微苦，能补气养阴、清热生津。用于益肺阴、清虚火、生津止渴，治气虚阴亏，内热、咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。常用泡服，一日3-6克、炖汤每次5-20克。

忌：

①尽量少食辣椒、葱、姜、蒜，韭菜等燥热之品，减少津液的丢失；

②少吃油炸、肥腻食物，保养脾胃也至关重要。

02

中医特色方法

药膳

药膳

药膳是我国传统饮食和中医文化结合的产物，是将药材与食材相配而做成的美食。药膳能使药借食力，食助药威，既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。秋季药膳有预防呼吸疾病、滋阴养肺的作用。

疏风散寒药膳

葱白饮：大葱白100g，切碎煎汤，趁热饮。

姜茶饮：生姜10片，茶叶7g，煎汤，趁热饮。

姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

桔皮饮：鲜桔皮50g，糖适量，开水冲泡代茶饮。

萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

白菜根葱汤：白菜根3个，洗净切片，加大葱3根，煎汤500mL，加少许白糖，趁热饮。

疏风清热药膳

茶豆饮：绿豆30g、茶叶9g、白糖适量。先将茶叶用纱布包好，与绿豆一起，加水煎煮，待绿豆熟时，去茶叶，加白糖溶化热服。

薄荷粥：薄荷15g煎取药汁候凉，取粳米60g，加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及适量冰糖，温服。

贝母沙参蒸雪梨：将雪梨1个去皮核，把贝母6g、沙参10g，薄荷2g及冰糖适量填入，合起放在碗内加水蒸熟，早晚分食，连吃数日。治疗风热感冒引起的咽干、咳嗽、肺热痰黄、津伤口渴。

滋阴进补药膳

银耳雪梨红枣粥、红枣莲子百合粥、生地天冬粥、红枣糯米粥、杏仁川贝粥等。

膏方

膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药，历史悠久，疗效良好，对于秋燥明显者，可考虑使用。

贝梨膏：川贝母粉15g,雪梨汁1000g,东阿阿胶500g,蒸熟,lOg/次,2次/d。可滋阴润肺,治秋燥引起的久咳不愈，痰中带血，鼻中出血。

八仙膏：梨汁、萝卜汁、生藕汁、白果汁、生姜汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各200g,各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，15g/次,2次/d,能养肺生津、清热化痰。

重视“外修”

起居要适当：秋季是阳消阴长的时候，万物收敛，秋季应该早卧早起，护阳养气。

运动应适宜：秋季注重保养津液，人们在运动时应注意不宜活动太过，出汗太多，以免引起津液损伤，发为燥热疾病。推荐行体操、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、吐纳导引等相对缓和的运动。

中医外治：（根据上海中医药学会发布的《秋冬季呼吸道传染病中医药预防方案》）。

中药化浊避秽香囊

中药化浊避秽香囊

佩戴香囊是古代治未病的重要手段。可制作“化浊避秽香囊”，悬挂在室内，或随身携带，达到化浊避秽，预防呼吸道传染性疾病的目的。香囊的香气一般维持10天左右，建议10天后需更换。如取藿香、羌活、白芷、薄荷、石菖蒲各10克、佩兰15克、金银花20克，做成香囊，佩戴在身上，有预防和调治感冒、咳嗽、气喘的作用。

耳穴贴压

耳穴贴压

具体方法：用王不留行子或磁珠耳穴贴贴敷相应的穴位。一般取穴：肺、脾、肾上腺及内分泌，每周2次，8次为一疗程，连续贴敷2个疗程，但是第一个疗程结束后要休息1周再进行第二个疗程。

中药足浴

中药足浴

足部与全身脏腑经络均有密切关系，可将双脚浸入到40℃左右有中药足浴包的水中，大约15-20分钟，促进气血流通，增强体质，达到保健作用。

注：中医药外治法预防呼吸道疾病确有助于人们的保健和治疗，但因个体体质不同，效果各异，且有宜忌，需要在医生的指导下进行。

调神怡情，以收为宜

常说“秋风秋雨秋煞人”，秋季的肃杀景象常让人心中有凄凉之感，因此秋季因注重情志养生。

秋季养神的关键在于收敛神气，思维要平静，精神要内守，性格不能过于张扬。在秋高气爽的时候，不妨培养个人爱好，养成乐观情绪，或登高望远、或赏花，都能保持良好的心理。

注意事项：不可滥补，需补即补，过补增湿气。

疫情就是命令，防控就是责任，每个人都是自己健康的第一负责人。秋冬已至，又逢新冠疫情形式严峻，为了减少呼吸病毒对于我们的侵扰，更要注意“预防为先”。努力做到:

勤洗手，戴口罩

多通风，少聚集

常消毒，除陋习

守纪律，定慧心

相信良好的预防措施会成为我们呼吸系统的“保护伞”，疫情也终有一日会散去!