自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

人体有生物钟

养生也有时间表

养生即保养、调养、颐养生命

中医讲究因时养生

“十二月份养生”

顾名思义

每个月都有一个

养生的关键词

在适宜的时候

进行适合的养生活动

才能“养”的恰到好处

壹月·温肾

一月为一年中最寒冷的季节，同时为24节气的大寒、小寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收凝滞。此时应注意保暖，预防呼吸道疾病。

养生原则：

秋冬养阴养肾防寒

宜：羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

忌：一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

贰月·春捂

二月进入初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。白天渐长，气温趋于上升。此时阳气初生，应吃些辛甘发散之品，不宜吃酸。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

养生原则：

春夏养阳适当春捂

宜：辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌：忌食酸、涩收敛之味。

叁月·养肝

三月进入春季，春季应肝，要注意养肝、护肝、保肝，防止春季传染病。

养生原则：

春夏养阳春养肝

宜：多食甜，如大枣、山药、韭菜、菠菜、鸡肉、鸡肝。

忌：酸食，如西红柿、柠檬、橘子等。

肆月·调阴阳

四月天气转暖，人们的室外活动增加，易过敏。此季节还应预防急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等传染病。

养生原则：

补肾调节阴阳

宜：菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。

忌：辛辣、油腻、大寒之物。

伍月·保心

五月应保持良好心态，老年人应注意预防气血瘀滞、心脏病的发作。饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多吃维生素含量高的蔬菜水果。

养生原则：

重点关注心脏

宜：具有清热利湿作用的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类等。

陆月·防疫

六月入夏，气温升高，人们易感胸闷、心悸、精神不振、全身乏力。要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病。

养生原则：

增强体质避免季节性疾病和传染病的发生

宜：蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆、赤小豆等。

忌：少吃油腻之物以养护脾胃，痢疾高发勿食用生冷之物。

柒月·护阳

七月天气炎热，容易中暑，对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。此季节应多饮水，常喝绿豆汤等。

养生原则：

劳逸结合保护阳气

宜：饮食清淡，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜，水果以西瓜为好。

忌：少食荤温燥热，辛辣油腻之品。

捌月·防暑

八月入秋，人体消化功能下降，抗病能力减弱，易腹泻。秋天是锻炼的好季节，要加强室外活动，饮食上应多食酸，少食辛。

养生原则：

防暑降温神志安宁

宜：含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等食物，都能帮助克服疲劳。

忌：油腻肉食，少食葱、姜等辛味之品。

玖月·防燥

九月养生应本着阴阳平衡的规律，注意避免出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。

养生原则：

阴阳平衡防秋燥

宜：西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

忌：不宜过多食用温补食物及药物，如羊肉、狗肉、人参等，否则极易加重秋燥。

拾月·养阴

十月秋末冬来，要防燥邪之气侵犯人体而耗上肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少干燥。

养生原则：

以保养阴精为主

宜：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

忌：忌吃或少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，因为过食辛辣易伤人体阴精。

拾壹月·蓄锐

十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，及时排解坏情绪。保证充足睡眠，注意保暖。

养生原则：

养精蓄锐增强体质

宜：热量较高的膳食，及新鲜蔬菜，如牛肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。

忌：寒性之品，如西瓜、海虾等。

拾贰月·藏精

十二月已到了“进补”的大好时节，精神上要积极向上，保持乐观。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”；体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻之品。

养生原则：

因人、因时、因地进补

宜：羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

忌：忌虚实不分，盲目进补；不宜食用性寒食物，如金银花、螃蟹等大凉之物。

“

自贡市第一人民医院中西医结合科

自贡市第一人民医院中西医结合科始建于上世纪五十年代，六十年代成立独立病房，是集医疗、教学、科研、预防保健为一体的综合科室。

中医科作为三级甲等综合医院的一级临床科室，下设中医肺病科、中医心脑病科两个病区，一个针灸学组，一个身心疾病学组；设立中医肺病、中医心脑病、中医肝胆、中医儿科、中医肿瘤、中医糖尿病、中医乳腺、中医脾胃等10余个专科门诊。

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2、自贡市新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（9月20日发布）（摘自健康自贡公众号）

3、【20221118】自贡疾控新冠肺炎疫情防控提示（9月20日）（摘自自贡疾控）

供稿：中西医结合心脑病科曹建帜

指导：殷明刚