佛山市南海区人民医院 三级甲等

华工附六院（南海医院）

祝广大市民

中秋节快乐

愿山河无恙

平安健康

万家团圆

在这与时俱进的时代

一年一度C位大咖——月饼

也屹立于潮流前线

螺蛳粉月饼

酸菜牛蛙月饼

珍珠奶茶月饼

辣条月饼

……

万物皆可月饼

你pick哪个？

除了潮流前端

回望传统保守派

躲不过👇

《听妈妈的话之中秋节特别篇》

《我家月饼太多了》

《二大舅说什么都要我吃下这个五仁月饼》

等大型家庭伦理剧？

知己知彼百战百胜

吃月饼不长膘

4个正确姿势

赶紧分享给家人！

1.一个大月饼（约180克）

648-864千卡的热量≈2.8-3.7碗米饭

2.一个中等月饼（约80克）

288-384千卡的热量≈1.2-1.6碗米饭

3.一个小月饼（约40克）

144-192千卡的热量≈0.6-0.8碗米饭

这些热量需要多久能消耗呢？

我们以中等月饼（80克）举例，假设一位体重56公斤的女生吃进去，要消耗掉这些热量，大约要中速步行1.5-2小时，或慢跑45-60分钟，或骑单车1.3-1.7小时。

向下滑动阅览

（该数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》）

月饼热量这么高

都开始纠结了……

别慌

只要掌握正确的姿势

依然吃得开心还不胖！

月饼种类多，选月饼时，要先对比配料表及营养成分表，尽量选择热量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼。

一般来说，双黄的、火腿的，脂肪含量会高；

豆沙、黑芝麻、水果的，碳水化合物含量会高一些。

“无糖月饼”没有糖吗？

有一些月饼虽然号称无糖，但只是没有额外添加蔗糖，月饼饼皮主要原料还是面粉。

豆沙、果脯等天然馅料中会自带糖，这些都能转化成葡萄糖。

这些月饼里还加了不少油……所以仍是高脂肪、高热量食物。

健康人不能多吃，糖尿病、高血压、高血脂、肥胖人群，更得注意。

2、挑“小个”的月饼吃

正如上面所说，一个中等月饼（80克），都得需要慢跑45-60分钟才能消耗掉，所以一定要控制不要多吃。

最好选择小包装的，或者把一个大月饼切开，和家人朋友分着吃。

广东人分月饼分出了白斩鸡的感觉

月饼里面碳水化合物、脂肪和能量含量那么高，吃月饼前，要少吃肉和主食。

比如，主食可以减半，肉可以多选择禽肉（鸡鸭等）、鱼类或其他海鲜等脂肪含量低的，清蒸或焯拌。

在家吃完团圆餐和月饼，先不要急着瘫在沙发上看电视、刷手机、打游戏。

不如叫上家人一起外出遛遛弯，一边赏月，一边锻炼，这样回家的时候，肚子里就少了小半块月饼啦。

祝大家中秋快乐

吃好喝好不长胖

健康快乐常在！

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部分来源|腾讯医典

责编丨梁筠仪

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