广西壮族自治区南溪山医院 三级甲等 公立医院

秋季养生

9月似乎伴随着秋风，

带来了凉爽的气息。

暑热天的离去，季节气候的变化，

养生注意事项也随之发生改变。

刚刚结束“三伏贴”活动的

自治区南溪山医院中医科

关于秋季养生有话说：

起居养生

作

息

规

律

夜

间

保

暖

《黄帝内经》四气调神大论篇在秋季养生中提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

此段话大致意思是立秋后的三个月，要早睡早起，让自己情绪稳定、安宁，心火肝火不要过于旺盛，此乃秋天养生之道也。

如若逆反容易让肺气受伤，肾中之阳气不足，脾阳虚衰，肾阳虚衰，冬天则更容易拉肚子。

秋高气爽，人体阳消阴长，养成良好的作息习惯，夜晚可尽量少使用空调，避免白天受热夜晚又受寒，造成“阴暑”现象。

春

捂

秋

冻

衣

着

渐

变

中医说“三寒两倒七分饱”。三寒包括“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”，在“三寒”季节里要注意增减衣裳防寒。

但初秋不要立即裹上厚衣服。适宜的温度刺激，有利于阳气的增长，可帮助身体锻炼耐寒能力，经过一定时间的锻炼，能加快身体新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同理，季节替换之时气温尚有波动，一旦穿衣过多出汗后更容易伤风感冒。

（别着急穿秋裤！）

饮食养生

壹

宜健脾

秋后雨水多，湿热交加易伤脾，以清补为主，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，调理好身体，为后续天气变冷乃至冬季进补打下基础。

可适量食用山药、芡实、薏米、小米、赤小豆等祛湿健脾和养胃的食物。不要过多食用羊肉、人参等温热食物，以免热燥伤肺。

贰

宜润燥

为防止秋燥引起“上火”，可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、芝麻、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。但要避免过度饮用凉性食物，造成肠胃不适。

叁

忌辛味

秋季是肺部功能旺盛之季节，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。秋季宜收不宜散，辛味发散泻肺，会进一步导致肺热，引起咳嗽。

因此在秋季这节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，可食酸味果蔬收敛肺气。

中医调养

夏天酷热高温，人们喜冷饮，易贪凉，导致湿气侵入人体，当身体通过基本保健得不到明显改善时，专业的中医技术可以起到事半功倍的作用。

秋意渐凉，秋天的第一杯奶茶也许你没收到，但南溪山医院的中医调养始终伴你左右：

南医中医科以中医治疗为主，中西医结合治疗为辅，内服、外治并重。外治包括刮痧、艾灸、针灸、推拿、中药熨烫、耳穴压豆理疗等各种中医外治特色疗法。针对每位患者病情特点，制定个性化诊疗方案。下面介绍中医科几种特色诊疗项目：

刮

痧

秋天气候干燥,身体缺水,刮痧比较温和,是更适合秋季的排毒养生法，对于女性来说是面部保养的最佳时机。

面部有9条经络通过，经络通则气血通畅，此时可以通过美容刮痧来加速面部毒素排除，促进面部血液循环，刺激面部细胞再生，使皮肤由内而外的紧致、有光泽。

如果经常通过专业人员定期进行面部刮痧，可解决大部分面部皮肤问题，还可以延缓衰老，防止面部下垂。

雷

火

灸

秋季养生以养收为原则，关键是要——培补元气，在此给大家介绍一个养生大穴——关元。

关元位于脐下三寸处。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

一年中灸关元的最佳时机，就从立秋开始！每日艾灸关元穴15-20分钟，可强肾壮阳，不仅可以增加男性功能，同时也可以改善女性的手脚冰凉、痛经等症状，并为冬天的到来奠定阳气的基础。建议长期坚持，效果显著。

推

拿

每年立秋过后，气候逐渐干燥，易受风寒感冒诱发过敏性鼻炎。对于小朋友来说，过敏性鼻炎容易导致前额头痛、困倦、流眼泪，严重还会导致中耳炎。

中医科通过特殊的推拿手法改善此症状，如揉按“迎香穴”，手法推补脾经、肾经，揉腹按摩、捏脊等手法改善症状，提高小儿免疫力。具体做法需在医生指导下进行。

火

龙

罐

火龙罐集齐了推拿、刮痧、艾灸、熨烫功能，结合特殊的按揉收发，避免了拔罐的不适感和疼痛感，同时不会在皮肤上留下瘀痕，是一种“即刮即化即消”，几乎无痛的治疗性和舒适性并存且无副作用的中医疗法。

通过火龙罐艾火燃烧的热力传达到皮肤，逐渐透入内部。火龙罐主要有以下四个方面作用：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环；通经活络，打通经络，改善心脑供血；平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经；挟正去邪，补益强身，激活免疫系统功能。

养生重在科学与坚持。秋季作为冬夏的交接点，合理的养生能顺应天地变化，改善身体体质，增强免疫力，无畏寒冬的挑战！

咨询地点：

南溪山医院中医科门诊

南溪山医院中医科住院部

南溪山医院与柘木卫生院共建中医馆（桂林象山区环城南二路93号）

咨询电话：

0773-3824620（中医科门诊）

0773-3840012（中医科住院部）

0773-3606120（共建中医馆）

【完】

文|阳绍华杨实可

图|网络供图

审核|李先帅

广西壮族自治区南溪山医院（广西壮族自治区第二人民医院），是广西壮族自治区卫生健康委员会直属的一家集医疗、教学、科研、预防、保健、康复等功能于一体的国家三级甲等综合医院。医院坚持“生态、环保、园林、文化”的发展理念，按照公立医院改革的要求，建立、健全现代医院管理制度。在桂林市率先推行主诊医生负责制，实现了医院的跨越式发展。积极探索公立医院改革模式，创新引领医联体建设，先后打造出桂林市首家紧密型医联体、广西首家“3+2+1”紧密型医联体、广西首家跨区域紧密型医联体等医联体模式，成为广西医联体建设的典范。

医院地址：广西壮族自治区南溪山医院（崇信路46号）

乘车路线：乘4、5、11、12、19、33、36、96、k99、愚自专线南溪医院下车