广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

处暑，是二十四节气的

第十四个节气

它也叫做“出暑”

处暑的到来

意味着炎热的夏天即将结束

气温也逐渐下降‍

这个时节，做好养生

才能避免生病

今天，我院中医科专家就来和大家说说

处暑的一些养生秘诀

小伙伴们赶紧来看看吧

起居养生

处暑时节，正是热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是我们常说的“秋乏”。

此时，我们应该调整作息，尽量做到早睡早起，因为早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。

处暑后昼夜温差变大，早晚应适当添衣，但也不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为准，让身体逐渐适应凉爽的气候。

此外，白天只要室内温度不高，尽量不开空调，开窗使空气自然流动即可。夜里较凉，则需要腹部盖薄被，防止脾胃受凉。

饮食养生

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，那么，处暑时节该如何养阴呢？秋季里有一个养阴法则，叫“少辛增酸”。

即用“少辛”的方式来减少肺气的耗散，用“增酸”的方式来收敛过旺的肺气。因此，处暑时节应当多吃些酸味的水果，少吃一些辣椒、花椒、生姜、烧烤等辛热食物。

另外，处暑时天气较为干燥，宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳、百合、莲子等。

情志养生

处暑时人们易产生悲伤消极的情绪，因此要注意收敛神志，做到神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落。

可多做些让内心平和的活动，如听音乐、练习书法或者户外钓鱼等，安神定志。

运动养生

秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也要遵循这一原则。

处暑时节可以选择爬山、散步、慢跑、打太极拳等运动方式，排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

中医调护

1、穴位按摩阴陵泉，健脾除湿，通调三焦。

取穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

手法：拇指的指端部位放在阴陵泉穴位上，然后按照顺时针的方向按摩两分钟，最后点按半分钟，以肌肉出现酸胀为宜。

2、艾灸，具有扶阳、补虚、防病、养生保健的效果。

可在大椎、肺俞、中脘、足三里等穴位中，选择2到3个穴位，每穴灸15至25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

严寒盼春暖，酷暑望秋风

处暑已至

与夏天做了一个深情地告别

与秋天来一个温柔的拥抱

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文/图：邓庆圆/图片来源网络

校对：韩倩龙博

韩倩龙博