海南省人民医院 三级甲等 公立医院

面对疫情

要保持积极乐观的情绪

健康向上的心态

近期疫情严峻

部分人群出现

烦躁、担心等的负性情绪

如果不懂得排解

可能会出现焦虑的情况

甚至影响了自己的身体健康

不同的人群

会有不同纾解情绪的方法

如何应对这种心理焦虑呢？

心理调适指南

01用科学知识支援抗疫

用科学知识武装自己，掌握防疫知识，熟悉防护流程，宣传抗疫知识。

02觉察自己的情绪

疫情当下，需要识别自己的不良情绪，了解自己，更早的识别过度焦虑、抑郁、紧张等，及时进行调适。

03分享自己的体验

分享在疫情过程中自己的感受，可以向身边的人进行倾诉，适当进行沟通交往，有助于宣泄自己的情绪，以便得到理解和支持，但需要注意病理性情绪影响到身边亲近的人，必要时寻求专业人员的帮助。

04规律作息，适量运动

疫情期间更加提倡，规律的作息习惯，因为疫情的影响，可能静态的情况、少出门的情况会增加，在此状态下我们很容易变得懒惰，除了影响我们的身体健康之外，也更容易孳生很多心理问题或疾病，适度的在疫情期间保持良好的运动习惯，就有可能预防以上情况发生。

05寻求专业帮助，做好人文关怀

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。和亲友分享你们的感受，也可向心理专业人员进行咨询。提供力所能及的帮助，做到自助与助人，人与人连接的关系越亲密，心理状态也会积极健康。

心因性精神障碍

疫情来袭，随着电视、广播、微信等各种信息大量涌入，给每个人心理造成一定影响。从而导致出现心因性精神障碍的可能性明显增高。

1

急性应激障碍

急性应激障碍是指个体遭受突然发生且异乎寻常的严重生活事件（如传染病暴发）时所出现的一过性精神障碍。常在遭遇刺激后数分钟至数小时内起病，历时短暂，病程可持续几天到1个月，经及时治疗，预后良好，精神症状可完全消失。它可能导致我们认知、情绪、行为方面的变化，有可能出现对于世界不真实的“恍惚”状态，并可能伴随更多的焦虑、抑郁、恐惧、害怕等反应，也有可能出现对特殊人物或环境的回避行为，个别人会出现心脏不适、胃痛、腹泻等心身反应。

2

适应性障碍

受疫情蔓延严峻形势的影响，生活节奏和方式发生了巨大的转变，大家足不出户，变成了“宅男”、“宅女”。在这种环境变化中适应不良，则易发生适应性障碍。其主要临床表现为焦虑、抑郁、担忧、注意力难以集中和情绪不稳等，部分患者可出现心动过速、出汗、手抖等自主神经系统紊乱的表现，少数患者可能出现烟、酒依赖，甚至是自伤或自杀意图。

3

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍是指个体遭遇严重应激事件后出现的延迟性反应，常在遭遇应激性事件后，一般是1-6个月，甚至可持续多年，预后较急性应激障碍差。创伤后应激障碍的核心临床表现有三组，即创伤性再体验、警觉性增高、回避。

不同人群的心理反应与干预

1

居民的心理健康照护

要听从政府部门的指挥，不为防疫工作添乱。严格掌握防护知识，做好个人防护，避免感染情况的发生。同时要及时处理自己可能出现的负面情绪。善于在疫情期间制订计划，寻找一个新的兴趣爱好，拓展自己的知识面，让生活过得更充实，同时在条件允许情况下做一些适度地运动。

2

隔离人员心理健康管理

隔离人员大部分可能是密接人员，从心理层面上存在着紧张、担心、害怕、内疚、自责，甚至极端消极情绪首先要接受自己在这期间所表达出来的脆弱、紧张和恐惧。面临危机紧张、恐惧都是正常的心态。其次，找到自己表达紧张和恐惧的方式和方法，比如说有的人表现为头痛、头晕、心慌，有的人表现为烦躁不安、郁闷。然后根据自己的心理特点，找到解决自己问题的方法。保持昼夜睡眠的稳定性，适当的运动与亲人沟通交流，缓解隔离带来的孤独感。

3

医务人员的心理健康调适

现阶段，大部分医务人员承担了省市、地方市县的核酸采样工作，没有参加核酸采样的，也在工作单位承受着多重的压力。对于自身而言，进行主动调适，转换思维模式，增加团队意识，做好疫情期间的心理建设，以应对当下的种变化。同时要协调好家庭和工作，尽早减少不必要的干扰。同时可能学习一些心理知识，识别自身精神状态变化，明显影响工作和生活的不良情绪和行为是需要主动进行处理，或者寻求专业人员的帮助。

4

新冠患者的心理管理

已经感染的患者，尽早的适应自身状态的变化，进入病人角色，缩短疾病诊断过程中的否认期，积极的配合好医生的治疗，就是让自己更早恢复的重要保证。在治疗期间，在身体允许情况下的常规室内运动，对治疗也会有很好地帮助作用，中国传统的气功、八段锦、太极拳等，都是非常好的运动方式。对于新冠患者而言，要体察自己的情绪。令自己的情绪始终为自己所知晓，为情绪的自我控制做出及时的评估。接纳自己的情绪，给自己一点时间去了解发生情绪背后的意义，试着去解决自己真正的需求，并勇敢地去了解事情的真相，逐渐接纳稳定自己的情绪。转化信念，理性思考。情绪的发生是无法避免的，关键是要理想的对待，及时的转化信念。让情绪始终在自己的掌控之下，做自己情绪的主人。在疫情期间，让自己的情绪保持乐观。

在疫情形势变化过程中，不传谣、不信谣，让谣言止于科学，同时更多的投身到现阶段的抗疫中去，积极参与志愿者工作，特殊时期奉献自己的爱心。日常生活中要保护好自己，学会在自己能力范围中不能解决问题的转介，觉察自己的不良情绪，必要时也要寻求专业的帮助或督导。

专家介绍

康延海主任医师

医学硕士，心理治疗师，精神心理科副主任，中国心理卫生协会理事，海南省科协委员，海南省心理卫生协会理事长，海南省心理咨询行业协会副会长，海南省医学会心身医学委员会常务委员，海南省医学会精神病学专业委员会委员，海南省医师协会精神病学分会委员。

擅长诊治抑郁障碍，躯体形式障碍，焦虑障碍，睡眠障碍，神经衰弱，强迫症，恐惧症，学生学习障碍、适应障碍，文化(迷信、气功)相关的精神障碍，癔症，早期精神分裂症等，婚姻、恋爱、人际关系及中学生心理问题的咨询和治疗，多年来在青少年网络成瘾研究与治疗方面总结了一定有经验。

撰文/精神心理科康延海

编辑/潘丽云

审核/冯琼