中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 三级甲等 公立医院

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搬重物时应该要这样

👇（点击查看正确姿势）👇

Tips：

尽量双手搬提重物

保证躯干平衡，腰椎受力均匀

康

复

治

疗

慢性腰痛康复治疗首选运动训练

运动疗法可促进腰背肌健康，重塑腰背部恢复状态

运动可以防治肌肉萎缩，增强肌力

减轻延缓骨质疏松改善代谢，增强神经肌肉控制能力

增强体质提高工作生活能力，能有效减轻减轻疼痛

核心训练

腹式呼吸

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死虫式

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猫式伸展

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鸟狗式

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臀桥

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侧桥

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（1）以上动作适合所有非重度腰椎间盘突出患者，每周运动4-5次，推荐使用腹式呼吸以及配合HIIT训练法进行。训练你的核心肌力！

（2）HIIT(High-intensityIntervalTraining)训练法，又称高强度间歇式训练法，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

写在最后

1、无论工作还是学习，不能久坐或者久站，应该站起来走走。

2、避免扛或提重物，及弯腰作业，过度疲劳。

3、避免长时间用腰弯腰，伏案工作。

4、每工作45分钟，最好起身运动，放松腰部，做到劳逸结合。

5、禁止突然扭转发力。

6、如果产生腰椎变形，需要及时就医进行康复治疗。

7、应该对腰背肌进行适当的锻炼。

8、无论站立行走坐卧，都需要保证正确的姿势，不养成坏习惯。

9、晚间休息多平躺而不是侧卧，让腰部受力均匀，床垫不宜过软过硬。

10、注意腰部的保暖。夏天空调温度不宜过低，在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度。

参考文献：

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作者：郭胜

广东药科大学2019级康复治疗学专业

中山六院康复医疗中心实习生

模特：胡正宇

康复医疗中心研究生

摄影：梁绮琳

广州医科大学2019级康复治疗学专业

中山六院康复医疗中心实习生

指导老师：刘洪伟

中山六院康复医疗中心物理治疗师

香港理工大学康复科学硕士

本文指导专家

康复医疗中心王于领主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者

先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午

终审：朱昌平

内容来源：中山六院