佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

健

康

护

眼

季

暑假终于来了，

没了往日安排紧密的课程，

孩子们在完成每日的固定作业后，

电子产品也自然而然地

成为了孩子的休闲“玩具”，

加之近日持续高温，

不少孩子除了写作业，

就是整天地窝在家中

看电视、玩手机，

这也让家长们也开始

忧心起孩子们的视力。

佛山市三水区人民医院眼科提醒广大家长，暑假是孩子们近视发展的高峰期，同时也是近视防控的关键期。为帮助家长们呵护孩子的视力，眼科汇编了2022年暑假眼健康温馨提示，请广大家长查收！

—三个“一”读写姿势要规范—

写作业时，在不正确的读写姿势下，用眼1小时相当于连续3个小时的用眼量，眼睛调节力和用眼距离是反比的关系，因此“一尺一寸一拳”规范的读写姿势对近视防控非常重要。切记以下五种情况不看书及电子设备（五不看原则：即躺着不看、趴着不看、光线不足不看、坐车不看、走路不看）。

—保持间断性用眼—

长时间近距离用眼容易引起眼干、眼涩、眼疲劳，引发近视程度的加重。家长们要注意提醒孩子保持间断性用眼，让眼睛及时休息。遵循“20-20-20”原则，即用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米），时长20秒。

—电子产品要适度控制—

要严格控制孩子们在电子产品上的使用时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

—要提供合适的学习光线—

家长要保证孩子不在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品；使用台灯时与房间灯同时开，台灯放于左前方45度角（左手写字应放右前方45度位置）。

—保证每天2小时户外运动—

家长应引导孩子积极参加体育锻炼，每天开展适当的户外活动，保证2小时的光照时间。户外运动不但能强身健体，而且户外光照能产生多巴胺（俗称快乐激素），多巴胺可有效抑制眼轴的过度生长，减缓近视的发生与发展。

—膳食营养要均衡—

家长应保证孩子膳食营养均衡、不挑食、不偏食，不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果。少吃含糖量过高的食物，糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，同时会降低人体内钙的含量。维生素B1缺乏会加剧近视的程度，而钙的减少会使眼球壁弹性减弱，促进近视的发展。要多吃对视力有益的食物，多吃富含叶黄素、维生素等的食物：如黄玉米、蛋黄、菠菜、胡萝卜、苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃等。

—要保持充足的睡眠—

家长要保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

—要做到早发现，早干预—

家长应掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象，了解到孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

—要保证用眼卫生—

注意注意提醒孩子勤洗手讲卫生，不用脏手揉眼睛，避免手上的病原体跑到眼睛里引起角膜炎、结膜炎、沙眼等。同时注意防止异物入眼，一旦异物入眼不要用手揉搓眼睛，应让孩子轻轻闭上眼睛，异物可能随泪水流出眼外，如发生眼外伤等意外情况，请及时就医。

采写：宣传教育科徐浪

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