海南医学院附属医院 三级甲等

相信许多人在睡梦中都经历过这样的一种可怕体验感，一片黑暗中，感觉自身仿佛被什么东西压着，无法动弹，想呼叫无法叫出声音，出现心跳加速、呼吸困难，恐惧万分等，这样的体验感，民间俗称“鬼压床”。世界无鬼怪，由于人对这个现象缺乏科学的认识，认为和鬼怪有关，其实这是一种正常的生理现象，现就这种现象进行揭秘科普。

1、什么是“鬼压床”？

鬼压床在医学上称为“睡眠麻痹或睡眠瘫痪（sleepparalysis）”，是一种睡眠障碍或梦境障碍。是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对健康无不良影响。

2、为什么睡觉时出现睡眠瘫痪（麻痹）？

人在睡觉时大脑释放一种类似麻醉剂类的物质让人的肢体活动减少，定在床上，除了呼吸肌及眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑连接的信号也中断，为的是防止出现梦游。人的睡眠周期由清醒－浅睡眠－深睡眠组成，这个周期往往是反复出现。在深、浅睡眠交替之间出现的睡眠叫快速眼动睡眠（REM睡眠），如果人在快速眼动睡眠期忽然醒来，大脑就可能来不及和身体重新连接，出现大脑清醒而身体麻痹，从而出现“鬼压床”现象。简单地说，人意识醒了，肢体还没来得及醒。

3、哪类人容易出现睡眠瘫痪（麻痹）？

（1）大约30%-50%的人一生中至少出现一次睡眠瘫痪（麻痹）。

（2）青少年相对常见。

（3）在压力过大、过度劳累、作息不正常、失眠、抑郁、焦虑等情况下容易出现。

4、发生睡眠瘫痪（麻痹）时该怎么做？

（1）等会儿就好了，不反抗，顺其自然。

（2）扭动手指或脚趾、舌头。

（3）眼珠快速转动。

（4）憋气。

（5）抱着想要醒来的想法，深呼吸，吸入尽量多的空气。

（6）扭动尽可能多的脸部肌肉，大笑、做怪脸。

（7）先做几个深呼吸，试着眨眼，动一下自己的手指、舌头或者嘴唇这些小部位。

（8）制造噪音，当耳朵听到一些小动静时，也会让你快速地从“鬼压床”的情况中摆脱出来。

选择上述8种举措中的任何一到几项都可以。

5、怎么预防睡眠瘫痪（麻痹）？

（1）调整好心情，睡觉前不要太过兴奋或者紧张，最好在轻松愉快的情绪下入睡。

（2）规律作息早睡早起。

（3）采用侧卧睡姿。

6、睡眠瘫痪（麻痹）诊断标准是什么？

（1）睡眠开始时或者从睡梦中醒来后，躯干和四肢反复不能活动。

（2）每次持续几秒到几分钟。

（3）引起显著的痛苦，包括睡觉时焦虑或害怕睡觉。

7、睡眠瘫痪（麻痹）需与以下疾病相鉴别！

（1）发现性睡病：表现为四大核心症状包括（日间嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪、睡眠幻觉）。

（2）爆炸头综合征：出现视觉、听觉幻觉，如巨响、爆炸声、闪光等，无肢体麻痹、瘫痪。

（3）睡眠恐惧症：对睡眠出现的一种恐惧情绪。

（4）夜晚惊恐障碍：夜间出现的惊恐发作，属于焦虑状态范畴。

（5）创伤后应激障碍：个体在面临异常强烈的精神应激，出现的应激相关障碍。

（6）精神分裂症：一种慢性、严重的精神障碍，包括个人的感知觉、情感与行为的异常。