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面对无形的暴力，我该如何自处？

心身医学科张寅

最近，唐山烧烤店打人事件在全国范围内掀起了轩然大波，越来越多人关注起身边的暴力事件。然而，有一种暴力行为可能长期在我们身边发生，却又很容易被众人所忽略，那就是——言语暴力。

言语暴力，指的是使用指责谩骂、诋毁嘲讽、蔑视恐吓等侮辱歧视性的语言，致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和伤害，属精神伤害的范畴。

言语所带来的伤害并不如身体伤害那样明显，无法通过肉眼去判别，但它却可以损害一个人的自尊和自信，给受害者带来扎心的疼痛，让人遭受“内伤”而不留痕迹。

这种有别于肢体暴力的暴力行为所带来的伤害往往是无影无形的，连被侵害者本人也难以觉察，甚至在某些时候成为了“帮凶”，即使在一人独处的时候也会不断地进行自我怀疑和否定。

如果一个人长期处在言语暴力的环境中，个人的自信心、安全感、信任感都会遭受到一定程度的破坏，甚至直接导致许多心理问题的产生，如恐惧、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒、记忆缺陷障碍、睡眠或饮食问题等，严重者可能会有过度警惕和夸张的惊恐反应，甚至产生自残、自杀等行为。

很多人在面对言语暴力的时候，会采取忽视、回避、隐忍、压抑的方式，假装什么也没有发生，或通过更努力地满足、取悦对方，以换取短暂的平静。

这样的应对方式或许可以让我们拥有片刻的宁静，然而在这次由唐山烧烤店打人事件掀起的连锁反应可以发现，当暴力行为发生时采取的回避、隐忍，实际上就是在变相的纵容。

如何对暴力说No!

首先，面对隐蔽的言语暴力，学会识别是非常重要的，也唯有发现之后，我们才能够通过正确的方式去应对，守护自己的个人边界，对伤害自己的言行说“不”！

其次，要觉察自己内心真实的感受，将关注点回归自身，照顾好自己的情绪，而不是跟随着施暴者的言语，不断地反省和自责。

如果你在一段关系中感受到的是痛苦、伤心、沮丧、无力、恐惧，那么你应该要觉察到这段关系对自己带来的伤痛是错误且不应当的。

在每个人的生命中，每一段关系都需要被平等尊重的对待，而所有的关系中，最重要的是和自己的关系。

信任自己，相信自己是值得被尊重的，那么你就不会再允许谁来随意指责你、侮辱你、贬损你。

忠于自己真实的体验，勇敢地表达自己的情绪，相信自己是值得被肯定，这应该是每个人都可以拥有的权利。

聆听自己内心的声音

长期处在言语暴力环境的人，会经常感觉到无能为力，甚至难以脱离，这是因为周围环境给我们带来的信号都是否定性的。

当你能觉察到这一点的时候，开拓新的社交环境是非常重要的，这有助于我们从单一的感受中脱困而出，适当的健身运动，也会有助于我们建立自信心，促进情绪调节。

当然，如果你已经感觉到了强烈的悲观、无助，甚至有伤害自己的想法，那么你更需要的可能是专业的心理指导和治疗。

编辑阚丽娜

二审叶沐镕

三审何希俊

张寅

医师，心理治疗师，擅长运用中西医结合方法治疗心境障碍，焦虑障碍，睡眠障碍等精神心理科疾病，擅长情感咨询，应激以及焦虑抑郁相关的心理康复、婚姻以及家庭问题相关的心理咨询，青少年成长相关的心理咨询等。

出诊时间：周一下午

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