南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

不少上班族和学生党因为需要长时间的坐在办公桌和书桌前，身体的重量全部压迫在腰椎上，容易导致腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题出现。所以学会科学的缓解腰疼非常必要。

腰是人体的重要部位之一，然而，在生活中腰疼十分普遍，老年人、上班族，甚至一些学生党也动不动就喊“腰痛”。

腰是人体的重要部位之一，

部分患者腰痛会反复发作，严重影响生活、学习、工作。

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如何缓解久坐引起的腰疼呢？

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也来一起来学习下吧！

引起腰痛的原因比较复杂，而且很多疾病的发生与腰痛有关系，所以对于腰痛的症状我们不能忽视，无论腰痛程度是否严重都要找到原因，对症治疗，效果才会更好。

不同性别导致腰痛疾病的种类不同

男性一般在日常生活和工作中腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此，男性的腰痛以损伤因素为主。

女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。这些疾病均可引起腰痛。

此外，月经期可致腰痛；怀孕期由于腰椎负荷加大而导致腰痛；产后由于内分泌的改变，致使关节囊、韧带松弛，也可导致腰痛。

不同年龄导致下腰痛疾病的种类不同

少儿或青少年导致腰痛的常见原因，主要是先天性畸形，如隐性脊柱裂、移行脊椎等;姿势性的疾病，如腰椎侧弯等；炎症性的疾病，如腰椎结核等。

青壮年引起腰痛的常见原因，主要是损伤性的疾病，如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。

此外，免疫系统方面的疾病，如强直性脊柱炎等也是导致青壮年腰痛的比较常见的原因。

中老年引起腰痛的常见原因，主要是退行性改变，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等，其次可能是腰骶部的各种肿瘤。

不同职业导致下腰痛疾病的种类不同

体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等引起下腰痛的原因，主要是损伤性的疾病。

长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者，易患腰背部筋膜纤维组织炎。

脑力劳动者由于缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。

腰痛预防方法

1、保持正确的坐姿，避免长期固定某一个姿势，避免久坐、久站，定时起身活动一下腰部；

2、掌握正确搬物姿势：抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。避免频繁搬重物；

3、适当肌肉锻炼，倒走，游泳，腰椎康复锻炼操等运动是非常合适的康复和预防方法；

4、中老年人预防腰痛，要重视骨质疏松的防治。

参考资料：

1.廖晖.警惕!腰痛已袭击80后、90后[N].健康报.2019-12-20

2.罗继.腰痛并不一定都是腰椎间盘突出[N].大众卫生报.2018-10-18

3.梁仁根.认识慢性腰痛[N].上海中医药报.2018-09-14

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