乐山市人民医院 三级甲等 公立医院

“隔壁老张，昨天拉屎时倒在了卫生间，听说是心肌梗死……”

“听说是便秘引起的……”

“啊？！便秘不是消化问题吗？怎么还导致了心肌梗死？”

老年人便秘除了会诱发心肌梗死、还有可能诱发脑血栓、脑出血、甚至导致猝死哦！

我们今天就一起来聊聊老年便秘！

老年人排便次数减少（每周＜3次）、粪便干结，排便费力、排便不尽感、肛门堵塞感，上述症状同时存在≥2种时，负责任的告诉您，您便秘啦！

引起便秘的原因少说也有几十种，比如肠道动力不足、菌群失调、糖尿病、肠梗阻、肿瘤等等。总的来说，分为功能障碍、动力障碍、器质病变、系统疾病、药物因素五大类。

适合老年人的“7字诀”，学起来哦！

1、调，即调整心理保证睡眠

紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘。多和你的“席梦思”亲密接触，充足的睡眠有助于缓解便秘，尽量不要打乱作息时间。

2、喝，即补充水分

每日清晨起床后空腹饮500ml温开水，晚上睡前少量喝水，夜间床头备水。（注意：有心、肝、肾功能不全的患者，需在医生指导下制定饮水量）

3、吃，即合理膳食

吃的“糙”，过的“细”！按时进餐，主食不要过于精细，适当增加粗粮的摄入，如燕麦、玉米、红薯等，进食富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、芹菜、韭菜等。

4、动，即适当运动

“饭后百步走，活过九十九”。可在饭后散步，促进食物代谢，尤其是早餐后效果最佳，可边散步边适当叩击腰背部，以产生震荡利于粪便向下滑动便于排出。

5、揉，即揉腹增加胃肠蠕动

早晚揉腹，手放脐周，以双手重叠的方式，先顺时针推按30次，再逆时针推按30次，每天2次，给你的肠子做个“马杀鸡”。

6、定，即养成定时排便的习惯

老年人应在晨起后或餐后半小时内上厕所并养成习惯，即使没有便意也要定时排便。大便时应在马桶上坐直身体，脚踩踏脚凳，大便时间控制在5-10分钟，潮爹潮妈们，请“电子宵禁”，禁止蹲号耍手机。

7、药，即在医生指导下安全用药

对于3天及以上不能解便者，可考虑给予药物干预导泻，给肠子“洗个澡”。

便秘在老年人当中非常常见，不仅会导致肛裂、痔疮，还可诱发心脑血管意外，甚至要命。所以，老年人便秘远比你想象中更危险，一定要注重改善老年便秘，让健康更“肠”久！

科普医生介绍

陈梅鹃主治医师

老年医学科副主任

曾在四川大学华西医院研修学习。现任四川省医学会老年医学专委会青年委员、乐山市医学会老年病专委会秘书、乐山市老年医疗质量控制中心秘书。申请实用新型专利3项。

专业擅长：老年慢性疾病、老年综合征、多病共存患者的综合诊治及管理。

门诊时间：周五全天

门诊地点：门诊2楼诊断室14

来源|老年病科陈梅鹃

编辑|税碧娟陈薪宇