江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

最近，越来越多的人开始关注节食对寿命的影响。“轻断食”、“健康饮食”一时间成为人们热议的话题。

护肤品没少用，可为啥还是老得快？难道真的吃得越少，活得越久？

吃得越少，活得越久

是真的吗？

首先，我们确认一下答案，这是真的，吃得越少活得越久。

早年有人在猴子身上做实验，发现严格控制饮食，每次只吃七八分饱的猴子在十年以后，生存率达到88%以上，而同样数量的猴子，不控制饮食，在实验结束以后发现，他们中有很多患上了脂肪肝、高血压，生存率只有50%。这就说明了一点，暴饮暴食加速衰老！

这是为什么呢？

要知道，细胞是有寿命的，它们每秒都在不断分裂，每分裂一次细胞端粒就会减短一点，而端粒的长度正和你的寿命相关，端粒越短，细胞再生能力越差，换句话说，你就老得越快。

控制饮食，不仅可以降低细胞的的代谢速度，还会促进人体产生一种叫β-羟丁酸的分子，帮助减缓血管系统细胞的老化，俗话说“吃饭七分饱，健康活到老”，如果你也有“长生不老”的小目标，一定要控制饮食。

除此以外，吃得少的人，身材匀称，跟肥胖不沾边。而暴饮暴食的人很容易出现肥胖，肥胖已经是引发死亡的第五大因素了，对人的生命威胁是很大的。肥胖的人容易出现脂肪肝，引发肝功能下降。正所谓肝胆相照，肝不好，胆囊也会受到连累。而过于肥胖的人，对健康威胁都是很大的。

但是在秉承这一养生观念的同时，也要注意这种养生观念，如果走入极端，依旧会损害到人的身体健康。控制饮食是可以的，每顿饭八分饱左右就可以，但是千万不要节食，更不要进行所谓的断食。一旦走上了极端，健康问题会随之而来。

在饮食上还要遵循哪些原则,

吃饭黄金法则还有哪些？

我们在进餐时，可以有目的地培养一些良好的进食习惯：

01

细嚼慢咽

饮食要均衡，不仅要吃肉，还要吃素食，多吃水果蔬菜，摄入维生素，水分，氨基酸等营养元素。保证身体健康，不要挑食，不要偏食。

可以尝试在米饭里添加一些糙米等不易咀嚼的粗粮，或者把食物想象成口香糖，这样有助于形成长期细嚼慢咽的好习惯。

02

食不过量

遇到美食的时候，我们通常都控制不了自己的进食量。

那么，可以尝试每顿少吃一两口，或者在进食期间感觉自己有饱腹感了，就立刻放下餐具，停止进食，这样就会避免过量饮食而带来的危害。

03

饭后不用脑

当代年轻人工作紧张、压力大，通常一吃完饭就继续工作，这时大脑会出现精神不济、记忆力下降等现象，建议饭后适当小憩、听音乐放松等。

最后，需要注意的是，并不是所有人都适合节食。比如处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，处在服药阶段的人群则需要参考医生的建议。

*文章部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，谢谢！

长按二维码

体检中心咨询电话：

0750-7361471

江门市蓬江区星河路2号

（义乌小商品城对面）

江门市妇幼保健院3号楼一楼