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嗝~嗝~嗝~

这已经是她今天打的

第37个“嗝”了

明明没吃多少东西

为啥还是“气鼓鼓”的

莫非又惹她生气了?

其实，很可能是

出现了「胀气」

“气”从哪来？

实不相瞒，在座的各位，都有“气”。

在正常人的胃肠道里面，大概都会有200ml左右的气体，当气体量过多时，就会出现一些胀气的症状，比如让人尴尬的打嗝、放屁……

那么，多余的气体是从哪来的？

①被你吞下的气体

生活中，我们会不知不觉吞下许多气体，当积累过量的气体后，可能会引起胀气。

比如：狼吞虎咽或边吃饭边说话，大量饮水或碳酸饮料，经常嚼口香糖等等。

②胃肠道产生的气体

在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

是不是有不少你爱吃的？如果经常胀气难受，可以尽量避免一下。接下来，再推荐几种可以放心吃、不会导致胀气的食物。

经常胀气警惕疾病信号

即便没喝汽水

也没吃过多“产气”食物

仍然会出现胀气的情况

这是因为部分人群的胃肠道会出现『工作懈怠』的情况，导致胃肠道气体运不出去。

肠道蠕动受影响

摄入过多纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动，产生腹胀；

糖尿病患者，胃肠蠕动功能下降，也会导致腹胀。

久坐不锻炼

久坐不锻炼，肠道也会随之“变懒”，肠道蠕动减少，肠道气体也难以排出。

压力过大

流入胃肠的血液减少,消化速度也减慢，引起腹胀。

生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等。

一般在排便或排气后就会有所缓解，不用过于担心。

如果腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕消化疾病或脏器炎症，可依靠伴随症状进行初步鉴别：

▲注意：

如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。

若突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症。

如果伴有恶心、慢性腹泻和(右)上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题。

腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题。

左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻。

空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡。

在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。

出现这些情况要及时到医院就医，切忌自己在家乱吃药。

如何快速消“气”？

如果排除疾病因素

出现了胀气

打嗝打不出，放屁放不出

不妨试试这两个小妙招，亲测有效！

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空；还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷，或顺时针按摩腹部，刺激胃肠道蠕动，可缓解腹胀。

一份“泄气指南”给爱胀气的人

生活中的这些小细节

也别忽视哦~

1、多吃护胃、顺气食物

比如山药可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要煮熟吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

2、细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

3、坚持锻炼

身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步半小时。

4、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果就可能是加剧腹胀。

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