四川省骨科医院 三级甲等 公立医院

众所周知，只要出太阳，就是成都人的节日，公园、河边、茶馆，到处都是成都人享受阳光的身影。

晒恩爱、晒美食、晒景点，

都不如畅快、慵懒地晒！太！阳！

微风里的阳光下，真的巴适的很~~

问题来了！！

都说晒太阳可以补钙，尤其是老人小儿怕缺钙，经常听到医生说“别只顾着吃钙片，建议多晒晒太阳吧！”

“为啥子要晒太阳嘛？有紫外线的嘛，真的可以补钙哇？那天晴的时候我就去太阳坝坝儿坐到嗦？”

晒太阳跟“补钙”到底是怎么扯上关系的？

我们该怎么晒，晒多久，在哪儿晒？

听听川骨医生来说怎样科学的晒太阳？

涨知识了，涨知识了！

晒太阳与“补钙”的关系如何形成

太阳光中的紫外线能够有效的作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血液后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，不仅可以促进钙、磷吸收，还可以直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，能防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患。虽然维生素D也可通过一些食物来补充，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

所以，晒太阳其实是帮助改吸收，如果不晒太阳，缺乏维生素D的话，喝再多的牛奶，吃再多的单一钙片都是白搭！

晒太阳的最佳时段应该如何选择

据资料显示美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议，避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以免晒伤；推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。

也可以应用“影子原则”来选择晒太阳的时间，即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

一般情况下，多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也可以适当的延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点

晒太阳的最佳地点当然是户外了，办公族们就只好打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

重点来了！

晒太阳的最佳姿势要咋个摆

晒太阳的最佳姿势，那就是——暴露！

紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的晒伤为宜，一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

晒的部位也有讲究！

晒头顶：补阳气

“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上)，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

晒腿脚：祛寒气

“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴，让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

晒太阳要注意饮食吗

在这里需注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。比如：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪（saiqin）类利尿降压药等会强化光线敏感，容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！

明天开始，拿起水果，姿势摆好

让阳光照射到你的脑门儿

作一个阳光满满嘞元气girlorboy吧！

心有阳光，再无阴霾。

沐浴阳光，轻松补钙！

四川省骨科医院筋伤科

筋伤科主要收治急慢性筋伤后疼痛、退行性骨关节病、神经痛、头痛、骨科术后疼痛综合征等各种慢性、复杂的顽固性疼痛。科室以中医为主，中西医结合的治疗思路，运用特色针灸、注射、郑氏手法整复、小针刀、放血排毒减压、埋线、中药塌渍、熏药等中医专科技术，结合现代医学麻醉技术、神经阻滞、椎管介入、损毁、臭氧等特色治疗方法为患者排忧解难。博采众长，用最快捷、最简单、最有效的方法最大限度地为病人解决各类疼痛。目前共有医护人员24人，其中高级职称5人，主治医师及医师等专业技术人员8人。

科室理念

中西结合，舒筋整复，除顽疗疴，尽心竭力，服务社会！一切从患者利益出发，博采众长，用最快、最简单、最有效的方法，力求最小的创伤，最大的疗效！最大限度地为病人解决各类疼痛疾病及其他疑难杂症。

唐流刚

主任中医师，筋伤科主任。

四川省拔尖中青年中医师，

中国中医药学会针刀分会常务委员，

中国民间手法学会常务理事，

中医促进会手法分会常委，

中国针灸学会针刀产学研联盟常务理事，

四川省中医药学会疼痛专业委员会第二届委员会委员，

四川省针刀专委会常委，

四川省老年医学会骨科专委会常委，

四川康复微创专委会副主委。

擅长针刀、针灸、阻滞注射、推拿理筋整脊等，对急慢性软组织疼痛、伤筋病，各类顽固性疼痛、功能障碍类疾病等疑难病症有较多临床经验。

唐浩琛

副主任医师。中国医师协会骨科医师分会会员、四川康复医学会中西医结合分会委员。主治各类急慢性疼痛、神经病理性疼痛、骨关节炎等，擅长针灸、手法、小针刀、神经阻滞等治疗手段。

刘灿坤

副主任医师，医学硕士。

中华中医药学会疼痛分会青年委员，

四川中医药学会疼痛分会委员。主治颈肩腰腿痛及脊柱相关疾病、各类急慢性软组织损伤、肌肉肌腱损伤等各种疾病，擅长针灸、整脊正骨手法、针刀治疗。

李胜吾

副主任中医师，医学博士。

四川省中医药适宜技术协会理事，四川省针刀委员会委员。擅长针灸、中药等中医传统疗法辨证论治急慢性软组织损伤，颈肩腰腿痛等脊柱及关节退行性疾病。

程远东

副主任中医师。

中国中医促进会骨伤科分会手法委员会委员、中国民族卫生学会康养分会委员、四川省康复中西医分会微创组委员、四川省中医药学会运动医疗专业委员会委员。从事骨伤筋伤临床工作16年，擅长各种急慢性损伤疾病诊断，尤其擅长使用郑氏武医伤科手法、针灸、穴位注射、神经阻滞、运动康复功能训练等治疗手段，治疗各种急慢性运动损伤疾病、颈肩腰腿痛、骨关节炎、神经病理性疼痛、关节功能障碍。承担2022北京冬奥会花样滑冰国家队医疗保障工作。

院训——怀贤、敬业、求实、图强

愿景——病员满意，职工幸福

投稿：筋伤科王芳

审稿：依海

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