广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 公立医院

小满节气

/GrainBuds

小满，是二十四节气中的第八个节气。到了小满时，全国气温进一步上升，同时南方的降雨量明显增加。民谚说，“小满江河满”，就是指南方大部分地区小满时降雨充沛、江河涨满、气候潮湿，在这种天气下，人体容易受到湿邪的侵袭，产生精神萎靡、嗜睡、食欲不振、身体乏力等症状。由于脾“喜燥恶湿”，故此时小儿脾胃功能会受影响。所以，在小满节气，小儿养生应以健脾化湿为主。

小满/

起居养生

小满时节日出早、日落晚，阳气旺盛。人顺应天地自然，起居方面应该适当早起，增加白天的活动时间。在保障睡眠时间的前提下，小儿可适当地早起。另外，坚持午间休息，可调整小儿状态，有助于恢复体力，养护心阴；为防止湿邪侵袭，居室一定要做好通风、防潮，出太阳的时候开窗让阳光照射，因为如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还会损伤人体阳气。

小满/饮食宜忌

小满时节，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。小儿平时尽量不要贪吃雪糕冷饮或骤然进入有强冷气室内等，这些都是极易损伤阳气的。饮食上宜继续坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如赤小豆、薏苡、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、虾、蟹、羊、狗、鹅肉类等。

小满/运动养生

夏季是晨练的好时节。小儿适度锻炼有利身心，但在夏季不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，以免伤阴损阳。运动后，切记要及时补充消耗的能量及水分。

小满/食疗药膳

五谷粥

材料：黑糯米、小米、糙米、小麦、藜麦各适量。

做法：上料洗净，浸泡半小时。加水熬粥，粥成后可加食盐或冰糖调味。

功效：补脾益胃。

鸭肾菜干粥

材料：腊鸭肾1个，白菜干5g，大米30g。

做法：腊鸭肾浸软、洗净、切片。白菜干浸软、洗净、切段。大米洗净。上料加水熬粥。

功效：清肺胃热滞。

食疗建议在本节气期间无身体不适情况下每周服用1-2次。

小满/小儿推拿

推三关

定位：前臂桡侧，阳池至曲池成一直线。

操作手法：从腕横纹推向肘横纹。50-100次。

双清肠

定位：食指桡侧缘以及小指尺侧缘，由指根至指尖成一条直线。

操作手法：用拇指及食指或中指指腹自指根向指尖方向直推。100-300次。

捏脊

定位：后背正中，整个脊柱，从龟尾穴至大椎穴。

操作方法：以两手拇指置于脊柱两侧，从下向上推进，边推边以拇指与食中二指捏拿起脊旁皮肤。从龟尾往上捏至大椎为1行，操作3-9行。

“治未病调养专科”资料合集

立夏时节话养儿

谷雨时节话养儿

清明时节话养儿

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

治未病团队成员

卢焯明

主任中医师

叶绮娜

主治中医师

张静

主治中医师

林穗华

中医师

陈珏璇

中医师

请长按二维码关注

广州市妇女儿童医疗中心中医儿科

官方公众号