看不见的运动
Kegelmovement
看不见的运动
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
盆底肌
运动前准备
Step1
找到盆底肌
Step2
排空膀胱
Step3
放松平躺、调整呼吸
运动开始
Step4
大力快速收缩盆底肌肉
收缩1秒,放松1秒
每组10-20次，每天2-3组
Step5
收缩5秒,放松5秒
每组10-20次，每天2-3组
Step6
收缩5秒，放松5秒
重复10次，每天1组
Step7
抬起腿，与身体呈90°
收缩5-10秒，放松5-10秒
重复10次
腿靠墙降低难度
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