韶关市中医院 三级甲等 公立医院

近期国内疫情反复，不能随意外出的憋闷，对疫情形势的担忧，对自身及亲人健康的牵挂，对工作岗位的忧虑或多或少地影响着每一个人，不少人焦虑丛生，失眠随之而来。睡不着、睡不醒、睡不好成为许多人的烦恼。

3月21日是世界睡眠日，被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？

有调研资料显示，我国失眠患病率达42.7%，约有3亿人中年人患有睡眠障碍疾病，只有保证睡眠，使机体得到休息，恢复体力，才能有效减少焦虑、躁狂甚至抑郁症的发病率，也才能更好的抵御新冠病毒的侵袭。

在这个非常时刻，该如何解决失眠的困扰呢？

哪些表现属于失眠

1.睡不着：

1.睡不着：

经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡，甚至进展成到了应该睡觉时就焦虑的程度；

经常躺在床上很久（超过

2.睡不实：

2.睡不实：

就是睡眠很难维持，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，或醒后难以再睡着；

就是睡眠很难维持，比如你睡着后，会频繁（超过

3.醒得早

3.醒得早

：常见于老人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。

：

常见于老人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。

4.睡醒累：

4.睡醒累：

醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲，也提不起来精神。

根据《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》失眠症的诊断标准，失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。

原发性失眠：

几乎以失眠为唯一症状；具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念；对睡眠数量、质量的不满，引起明显的苦恼或社会功能受损；至少每周发生3次，病程已达1个月；排除躯体疾病或精神障碍症状导致的情况。

继发性失眠：

由疼痛、焦虑、抑郁或其他可查证因素引起的失眠。

失眠了，应该怎么办？

缓解失眠，从改变睡眠习惯做起：

养成良好的睡眠习惯，睡前不要看手机，不要熬夜，按时就寝。

睡前可以喝一杯温牛奶，但不要喝太多的水或浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。

营造有益睡眠的环境，寝室应安静、温度适宜、灯光暗淡。

不要过度关注疫情，减少负面因素带来的心理压力影响。

多做一些休闲放松的事情，排解负面情绪，如读书、听舒缓的音乐等。

在双膝间、腰间放置枕头可增加患者睡眠舒适感。对于背部有疾患的人，侧卧并在双膝间放置枕头，有助睡眠。

当入睡困难时，起床做一点事情，比如阅读或洗个热水澡，要比躺在床上努力入睡要有效得多。

中医助眠有高招

中医采用辨症施治的原则，针对不同原因引起的失眠采用相应的治疗原则，使人体机能恢复到良好的生理状态，从而使失眠彻底消失，达到根治的目的。中医治疗失眠疗效显著，具有不易复发、副作用小的优势，在助眠的同时调理体质，帮您提高生活质量！

内服中药调理

助眠中药

养生膏方

中医特色治疗

平衡火罐

助眠针刺

中药熏蒸浴

穴位埋线

耳穴压豆

虎符铜砭刮痧

穴位贴敷

中药沐足

安神助眠香囊

*助眠热线：0751-8630429*

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0751-8630429*

曹春梅

治未病中心主任,主任中医师,韶关名医,韶关市政府特殊津贴人才

1995年毕业于广州中医药大学，广州中医药大学兼职教授，曾赴中山三院神经科和康复科进修1年。现任韶关市治未病专业委员会主任委员。主持参与多项科研课题并获科技进步奖。

临床开展中医治未病、养生保健、调理亚健康；针对亚健康、老年病、慢性病提供中医健康调养咨询与指导。

擅长中医辨证调治失眠、头痛、头晕、肥胖症、痛经、更年期综合征、慢性泄泻、肠易激综合征、慢性疲劳综合征、代谢综合征等慢性病。擅于治疗中风偏瘫、面瘫、颈肩腰腿痛、风湿劳损、痛风等瘫症和痛症。

许丽娜

退休返聘，原治未病中心副主任，副主任中医师

广州中医药大学兼职副教授，广州中医药大学本科毕业，从事临床工作三十多年，曾在广州中医药大学进修风湿病专科、针灸美容美体。

擅长以中医传统疗法如针灸、温针、埋针、埋线、火针、耳针、小针刀、穴位注射、艾灸等治疗颈、肩、腰膝痛，中风、面瘫、三叉神经痛、痛风关节炎，骨性关节炎、腱鞘炎、风湿关节炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎、肥胖症，失眠，痛经、疑难病等，中医中药调理偏颇体质。

张慧

医学硕士，主治中医师

毕业于广州中医药大学，广东省疼痛与抑郁专业委员会委员。广东省特色灸法专业委员会青年委员。韶关市治未病专业委员会秘书。师承董氏奇穴再传入室弟子左常波先生。

擅长运用《黄帝内经》古典针法结合中药、刺血、艾灸、穴位埋线、刮痧、拔罐等方法治疗失眠，肥胖症、代谢综合征，颈肩腰腿痛等痛症，中风病、面瘫等，胃肠功能紊乱、鼻炎、月经不调等慢性疾病。近年致力于单纯性肥胖及相关疾病的研究。

邓娟花

医学硕士，中医师

毕业于广州中医药大学，跟从广东省中医院针灸科肥胖内分泌专科负责人谢长才主任学习。熟练运用针灸、穴位埋线等中医特色针刺法治疗肥胖症、内分泌失调、痛经等相关疾病。擅长颈肩腰腿痛、痛风等痛症，中风后遗症、面瘫、眩晕、失眠、消化不良及慢性疲劳综合症等疾病的治疗与调养。

治未病中心简介

韶关市中医院治未病中心作为韶关市治未病委员会的主委单位，是粤北地区较早建立的预防保健及治未病中心，已被评为韶关市重点专科。科室紧密结合中医预防保健方法及健康管理技术等两个关键环节，拥有中医体质辨识仪、经脉检测仪、人体成分分析仪、骨密度检测仪、精神压力分析仪及电针仪器等特色明显的先进设备，以中医健康管理、传统疗法干预及亚健康慢病调理，食疗营养等功能定位，竭诚为百姓服务。多年来科室坚持医、教、研协调发展，拥有一支专业的诊疗队伍，学科实力不断增强。

开展的特色疗法

针法：毫针刺、火针、电针、浮针、腹针、耳针、皮内针、温针等；

针法：

毫针刺、火针、电针、浮针、腹针、耳针、皮内针、温针等；

灸法：艾条灸、艾箱灸、热敏灸、雷火灸、棉絮灸、隔姜灸、三伏天灸、督脉灸等；

灸法：

艾条灸、艾箱灸、热敏灸、雷火灸、棉絮灸、隔姜灸、三伏天灸、督脉灸等；

火罐：平衡火罐、闪罐、游走罐、刺络拔罐等；

火罐：

平衡火罐、闪罐、游走罐、刺络拔罐等；

推拿手法：经络推拿、小儿推拿等；

推拿手法：

经络推拿、小儿推拿等；

中药外治法：中药香囊、中药沐足、穴位贴敷、中药熏蒸、药烫、中药硬膏等；

中药外治法：

中药香囊、中药沐足、穴位贴敷、中药熏蒸、药烫、中药硬膏等；

其他特色疗法：刮痧、穴位埋线、小针刀疗法、刺血疗法、中药膏方等。

其他特色疗法：

刮痧、穴位埋线、小针刀疗法、刺血疗法、中药膏方等。

治疗的特色病证

调理中医偏颇体质及亚健康状态；治疗肥胖症、内分泌失调、更年期综合症、失眠、头痛、眩晕、胃肠功能紊乱、慢性疲劳综合征等慢性疾病；颈椎病、肩周炎、腰腿痛、腰椎间盘突出、骨质增生、膝关节病、颞下颌关节炎、风湿痹病、痛风等痛症；中风偏瘫、面瘫、神经衰弱等神经系统疾病。

文字：张慧