柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

肾脏是人的五脏之一，通过排泄代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。

你知道吗？可能你平时的一些小习惯就正在毁掉你的肾！对照着下面这些坏习惯，看看自己是不是经常这么做，让肾脏很受伤！

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不爱喝水

为了产生尿液让毒素流出体外，你需要喝充足的水。喝够了水，肾脏才能充分收集废物，然后通过尿液排出。

在如今的快节奏工作模式下，很多人忙起来常常忘了喝水，或是等到口渴的时候再喝水，其实这对身体健康也非常不利。

喝水少会使肾脏血流量减少，一方面不能正常输送养分给肾脏，会发生缺血、缺氧损伤，导致肾功能受损。另一方面则减弱了肾脏的排泄功能，使得大量的代谢废物无法排泄，渐渐堆积进而损伤肾脏。

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

因此，大家要遵循一定的科学喝水方式，如每次少量多次喝水，不要猛灌水，饮水量达到要求，肾脏才能功能正常发挥。

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常常憋尿

长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，而且尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、急性肾盂肾炎等。急性肾盂肾炎只是局部炎症，表现为腰痛、发烧、尿频等症状，比较容易治愈，但如果不及时治疗，急性就会转为慢性，造成肾脏功能损伤。

因此，有尿意千万别忍着，学习、工作或开会期间应尽量腾出时间，让自己好好上个厕所。

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胡乱用药

是药三分毒，不管哪种药物都会在肝脏中代谢和肾脏中排泄。现在市面上的药物种类繁多，某些药物会对肾脏带来不同程度的损害，甚至诱发药物性肾衰竭。

所以用药一定要谨慎，万万不能滥用药。长期服药的患者，应定期检测肾脏功能；若意外服用或接触有毒害的药物或毒物，应及早发现，并及早治疗。

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不健康饮食

胡乱饮食，摄入对肾脏健康不利的食物，会让其功能降低，进而有出现疾病的可能。

肾脏作为机体重要器官，在参与代谢这方面发挥着重要作用。但如果持续饮食错误，功能下降的过程中疾病可能会出现。

吃大量的糖，会增加血液中的蛋白质含量，而肾脏就必须「加班」排出蛋白质，给肾增加压力。

高糖饮食的人血糖会波动，如果已经引发糖尿病还过量获取，除了糖尿病不受控制，还会增加糖尿病性肾病的患病率。

很多人容易产生尿酸的食物大量摄入，除了诱发痛风还会出现尿酸性肾结石，同样对肾脏保养有影响。

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出，若摄取太多，肾脏的负担就加重；加上盐中的钠会导致身体的水分不易排出，更加重肾脏的负担，破坏肾脏功能，进而诱发肾脏病发生。

因此，日常生活中应健康饮食，少吃高盐、高糖食物，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

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