柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

春回大地，万物复苏，很多人一到春天就无精打采的，浑身无力，一副昏昏欲睡的样子，闹“春困”……

生机勃勃的春天，

为何会闹“春困”？

究竟是自然现象

还是人体健康问题？

为何会闹“春困”？

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

由于此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。

春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

春困就是伴随季节而来的身体反应。

解“春困”的几个锦囊妙招

保证充足的睡眠时间

应对春困，首先要生活规律，保证夜里高质量的睡眠，不能熬夜。成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠，午饭后如果有条件可以小睡半个小时。

伸个懒腰

有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来，不过运动量要适宜。

说不定伸懒腰就可以解决，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压减轻，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适（脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4）。

离开污浊的环境，呼吸新鲜空气，可缓解困倦。

饮食调摄

科学的饮食对解决春困也有积极的效果。

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。

尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

运动调节

我们可以选择一些有氧运动：慢跑、快走、游泳等运动，有利于细胞和组织得到额外的氧气，也能疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

科学用脑

当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。

更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

心态平衡

春季属木，内应于肝，肝主情志，喜条达舒畅。

春季阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。

怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。心态平衡有利脏腑阴阳平衡，阴阳平衡，精神乃至。

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编辑：罗飞燕、杨钰婕

审核：涂强、朱陈立

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