柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

生活中经常听到有人说：

少熬夜！

别久坐！

多吃蔬菜水果！

多喝水……

可睡多晚算熬夜？

坐多久算久坐？

吃多少蔬菜水果才算是多？

喝多少算多喝水？

……

其实这些建议都有一定标准，

今天小编一次说清！

睡多晚算熬夜？

#第一种情况：23点以后入睡

传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

#第二种情况：不规律的睡眠周期

有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。

但若是有时10:00睡，有时12:00睡，有时睡5小时，有时10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。

#第三种情况：长期睡眠时长不足

有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡5-6个小时，这也算熬夜。

专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

熬夜会增加以下疾病风险：

中风、抑郁症、肥胖糖尿病、老年痴呆、心脏疾病

建议：成年人每天睡够7-8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐：

①每天坐姿超过8小时；

②经常连续1.5小时没有起身活动；

③一周清醒状态下坐姿超过5天。

常年久坐可增加以下疾病风险：

心血管疾病、体重增加、前列腺炎、颈腰椎疾病、便秘

建议：

◇对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2-3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；

◇走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

喝多少水算多喝水？

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮1500mL（约7.5杯）水。

建议：◇少量多次，每次1杯（200mL）；

◇饮用白开水，不要用饮料代替；

◇心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

吃多少蔬菜水果才算是多？

蔬菜水果是平衡膳食模式的核心，《中国居民膳食指南（2016版）》指出：

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，相当于一个中等大小的苹果或橙子，或者一捧浆果，果汁不能代替鲜果。

建议：

◇蔬菜水果一定要选择新鲜应季的，水分含量高、营养丰富、味道清新。

◇蔬菜水果的种类一定要多，这样才能摄入更多的营养素。

清淡饮食，到底要多清淡？

肠胃不好？医生说，清淡饮食！

手术过后？医生说，清淡饮食！

大病初愈？医生说，清淡饮食！

可一到了饭桌上

又开始困惑了

到底怎么吃才算“清淡饮食”

根据《中国居民膳食指南（2019）》，

清淡饮食总结为八个字，

就是“少盐少油，控糖限酒”。

建议：

◇成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。

◇控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。

◇成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

一天掉多少根头发算脱发？

医学上，如果每天掉的头发数量在100根以上，连续超过1个月，且没有停止的迹象，严重时部分区域出现稀疏，这种情况才被称为“脱发”。

换言之，掉头发不一定等于脱发。

建议：

出现脱发最好去医院皮肤科治疗，千万不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

胖多少才算肥胖？

都说肥胖有风险

看着别人的赘肉

忍不住替别人担心

但是却殊不知

有可能你自己才是最危险的那一个！

想不通为什么？

不要急，看看以下三个指标：

①标准体重（kg）

（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。

②BMI指数

体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。

有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了。

③腰臀比

腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。

肥胖会增加以下疾病风险：

诱发癌症、高血压、糖尿病、血脂异常、脂肪肝、心脑血管病、膝骨关节炎

建议：◇减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物；

◇少喝或不喝含糖饮料；

◇每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

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