四川省精神卫生中心（绵阳市第三人民医院） 三级甲等 公立医院

随着网络技术的不断发展，手机已成为我们大多数人生活中不可缺少的一部分。无论是工作、学习、社交、购物、娱乐等，手机给我们带来的便利不言而喻。然而当我们长时间使用手机或使用手机方法不当时，它就会给我们的身心健康造成一些潜在伤害。

今天，我们就来谈谈这些危害有哪些？

1.手机依赖综合征长时间使用手机，一旦脱离手机后，就出现烦躁不安、思维迟缓、情绪低落、抑郁寡欢，更有严重者甚至出现头晕、冒冷汗等生理变化。若出现以上症状需要警惕，您可能对手机已经产生严重的依赖。

2.肘管综合征长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部弯曲会给神经施加压力，从而减少血液流动并导致炎症。当肘管内的尺神经发炎或受到刺激时，就会患上肘管综合征。它会导致麻木和刺痛感，这种疼痛就像是被撞到了尺骨端，俗称“麻筋儿”。

3.眼疾人们需要眨眼来保持眼球湿润，但智能手机的用户几乎不眨眼地盯着手机，加上手机屏幕的刺眼炫光，轻者可能引起视力疲劳、眼睛干涩或干眼症；重者可能引起白内障、青光眼，甚至失明。

4.颈椎病“低头族”长时间玩手机时，由于杠杆和重力的作用，颈部肌肉就大约要承受25千克以上的重量。长时间如此就容易使得颈肩部的肌肉酸痛、痉挛、僵硬，导致颈椎病的发生。

5.影响睡眠质量人们睡前使用手机，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，屏幕的强光也会导致褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡，或夜间频醒，从而影响整夜的睡眠质量。

6.传播病菌人们时常把手机随身携带到多个地方，如卫生间、厨房、公共场所等，沾染到的病菌会转移到智能手机上，从而不经意间传播各种疾病。

7.皮肤病人们长时间使用手机影响睡眠，出现身体内环境紊乱、内分泌失调，从而导致皮肤干燥、粗糙、暗沉无光泽。面部毛孔若被手机上的细菌和灰尘堵塞，就容易引起面部痤疮。

最后，长时间玩手机还可能出现听力下降、头晕等其他的身体不适症状。

怎样正确使用手机呢？

1.不要长时间玩手机。可以在手机上设置“休息信号”，当手机连续使用1小时后就自动提示手机主人休息；

2.防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。每隔半小时就应该调换调换姿势，可以做简单的眨眼、遥望远方、头颈部“米字操”、耸肩、扩胸、四肢抖动等多种运动锻炼；

3.尽量避免沉迷于网络世界。提升自我控制意识，减少手机APP推送提醒，及时清理卸载，减少消息诱惑；

4.减少手机使用。特别是暗处或睡前，应尽量减少手机的使用，避免强光刺眼及影响睡眠。培养自身兴趣爱好，多参加户外社交活动，多与亲朋好友交流互动。

5.合理安排作息时间。生活规律，劳逸结合，做到休息与工作学习的平衡，保持身心健康。

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作者：刘红梅

编辑：陈林丽

审核：崔阳