【健康科普】科学减肥不反弹
“健”谈减肥
这样减肥,不易反弹
“减肥”
本就是两个不堪负重的字
在多数女性的心里
本身就是警戒线
本身就成了禁锢健康的牢笼
健康减肥
又不易反弹
就是我们今天的主题
减?
不减?
这本身就是个问题!
这就需要回答一个问题
“你需要减肥吗?”
盲目的减肥源于盲目的体重认知
健康减肥首要步骤
拥有正确的自我体重认识
一个简单好记的公式得牢记
理想体重(kg)=身高(cm)-105
另外,
还有一个常用的体重指数(BMI)
它的计算公式为
BMI=体重(kg)/身高2(m2)BMI≥24kg/m2为超重
BMI≥28kg/m2为肥胖
没超标,就不要再盲目减肥了!
否则伤身没话说!
这样减,不易反弹!
一起奔向健康美丽的自我!
减肥都说管住嘴
迈开腿
如何管、如何迈
是减肥
更是让肥肉去而不返的关键
1.科学“轻断食”+三低饮食
“5+2”轻断食
1周5天正常进食,其他2天则摄入平常25%~30%的食物。这是一种比较温和而且不易反弹的减肥方法,但此方法减重慢,需要循序渐进。
“16+8”轻断食
是将每日进食时间限制在8小时以内,剩下的16小时只喝水或没有热量的饮料,这种方法对新手来说更容易适应。
“三低”饮食
低脂肪饮食、低碳水饮食和低热量饮食。
2.迈开腿:增加能量消耗
不同人群运动方式的选择
1
中青年人
快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动,同时能够提高肺活量,增强抵抗力。
2
体重过大或膝关节有病变的人群
游泳是一种很好的选择。
3
老年人和心脏功能较差的人
适合太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。
3.优选运动时间
有研究表明,早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重,降低BMI指数;最佳运动强度为心率在120~180次/分,常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。
糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况,避免低血糖的发生。
心脏病患者及患有易触发疾病的患者建议适当适量运动,随身携带相关急救药物并让人陪伴。
健康是1
减肥有度
健康无限
健康市一
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疫情动态
1、【20220411】】四川新增本土“2+1”,在成都、绵阳!请公众主动对照病例活动轨迹及时报备!(摘自自贡疾控微信公众号)
2、涉疫行程未主动报备,自贡一人被行拘!(摘自健康自贡微信公众号)
编辑:门玉霞
审核:龚勇
指导:殷明刚
注:部分图文源于网络