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自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

地址:自贡市尚义灏一支路42号 电话:0813-2100694(总机),0813-2100766,2122165(门诊办公室),0813-2121048 0813-2121067(预约挂号电话)

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【健康科普】科学减肥不反弹

“健”谈减肥

这样减肥,不易反弹

“减肥”

本就是两个不堪负重的字

在多数女性的心里

本身就是警戒线

本身就成了禁锢健康的牢笼

健康减肥

又不易反弹

就是我们今天的主题

减?

不减?

这本身就是个问题!

这就需要回答一个问题

“你需要减肥吗?”

盲目的减肥源于盲目的体重认知

健康减肥首要步骤

拥有正确的自我体重认识

一个简单好记的公式得牢记

理想体重(kg)=身高(cm)-105

另外,

还有一个常用的体重指数(BMI)

它的计算公式为

BMI=体重(kg)/身高2(m2)BMI≥24kg/m2为超重

BMI≥28kg/m2为肥胖

没超标,就不要再盲目减肥了!

否则伤身没话说!

这样减,不易反弹!

一起奔向健康美丽的自我!

减肥都说管住嘴

迈开腿

如何管、如何迈

是减肥

更是让肥肉去而不返的关键

1.科学“轻断食”+三低饮食

“5+2”轻断食

1周5天正常进食,其他2天则摄入平常25%~30%的食物。这是一种比较温和而且不易反弹的减肥方法,但此方法减重慢,需要循序渐进。

“16+8”轻断食

是将每日进食时间限制在8小时以内,剩下的16小时只喝水或没有热量的饮料,这种方法对新手来说更容易适应。

“三低”饮食

低脂肪饮食、低碳水饮食和低热量饮食。

2.迈开腿:增加能量消耗

不同人群运动方式的选择

1

中青年人

快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动,同时能够提高肺活量,增强抵抗力。

2

体重过大或膝关节有病变的人群

游泳是一种很好的选择。

3

老年人和心脏功能较差的人

适合太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。

3.优选运动时间

有研究表明,早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重,降低BMI指数;最佳运动强度为心率在120~180次/分,常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。

糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况,避免低血糖的发生。

心脏病患者及患有易触发疾病的患者建议适当适量运动,随身携带相关急救药物并让人陪伴。

健康是1

减肥有度

健康无限

健康市一

伴你左右

名科推荐

自贡市第一人民医院健康管理中心于2010年建成,科室目前拥有内科、外科、妇科、耳鼻喉科、眼科、口腔科、康复科、影像学、中西医结合等多学科多专业人才,90%以上医务人员取得健康管理师资格。

健康管理中心不仅是一个科室,更是一个医院医疗技术交互的平台。中心集合全院优质资源,检验科(ISO15189实验室)出具的检测报告国际互认,超声、病理等市级质控中心质量保证,自贡医学影像先行者盐都影像,黑白间洞察身体的不同。全院所有临床科主任均是健康管理专家团队中的一员,名医、学术带头人参与疑难报告讨论与会诊,给出最佳体检结论及建议。尖端的医疗设备,优秀的人才队伍,确保体检结果科学精确,百年名院实力助推体检高质量。

套餐个性化、服务人性化、干预全面化、体检专业化、数据信息化、管理延伸化,六大工作特色,彰显体检高品质。

科室检前服务细致入微,预约体检精准到位,体检套餐私人订制,倡导1+X套餐模式,真正实现我的健康我做主。检中服务高效便捷,热心耐心贴心细心是我们的服务理念,便民服务、专人导检、隐私保护、健康宣教带给受检者宾至如归的享受。检后服务贴心周到,开通检后就医绿色通道,省去排队挂号的麻烦;免费提供检后回访、报告解读、健康知识讲座。提供24小时线上咨询服务免费解答健康相关问题。

疫情动态

1、【20220411】】四川新增本土“2+1”,在成都、绵阳!请公众主动对照病例活动轨迹及时报备!(摘自自贡疾控微信公众号)

2、涉疫行程未主动报备,自贡一人被行拘!(摘自健康自贡微信公众号)

编辑:门玉霞

审核:龚勇

指导:殷明刚

注:部分图文源于网络

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