自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。

——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》。

每年的3月21日前后，北斗七星的斗柄正指向东方，太阳的位置在赤道上方黄经行0度，此时“南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分”。

我国古代将春分

分为三候

一候玄鸟至：玄鸟就是燕子，春分日后，燕子便从南方飞来了。

二候雷乃发生：春雷震震，春分后下雨时天空便要打雷。

三候始电：电者阳之光，其光乃发，故云始电。下雨时天空便要打雷并发出闪电。

“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。

——《素问·至真要大论》

春分节气平分了昼夜、寒暑，此时的养生保健要特别注意保持人体的阴阳平衡状态，这关键体现在精神、饮食、起居上的调整。

调情志平肝潜阳

春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，因此在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈、定时睡眠。

春分时节天气日渐暖和，但日夜温差大、多风，仍会时有寒流侵袭气温反复，雨水较多，接近清明时甚至阴雨连绵。

此时，要注意添减衣被，春分过后还得继续“春捂”，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，出门带伞防雨防晒。

春季万物复苏，各种病菌活跃，称为“百草回芽、旧病萌发”，此时是疾病多发的季节，做好预防措施：

✅1.注意更新相关资讯、配合执行防疫措施；

✅2.开窗通风保持空气清新；

✅3.天气晴朗时增加户外运动、坚持适当锻炼、提高机体防病抗病的能力。

春分为“仲春”，此时易肝旺乘脾，运动可用八段锦中的第三式：调理脾胃须单举。

春季五行属木，对应人体五脏之肝脏，肝胆之气宜舒畅条达。肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，春分可按摩肝胆经循行之处。

👉方法：双手分别拍打腹部两侧、胸廓两侧，双下肢内外侧肝胆经循行部位，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

——孙思邈

春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。

春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

🐟尤其在烹调鱼、虾、蟹等寒凉食材时，需添加姜、醋、酒等温性佐料，以防止材料性寒偏凉。

🌱在制作韭菜、大蒜、木瓜等食材时，注意增加滋阴食材（例如蛋类），达到阴阳互补的目的。

🍹在制作日常茶饮时，可以适当增加蜂蜜，此物入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，和中缓急。

“食岁谷,以全真气。”

——《黄帝内经》

所谓岁谷，既是禀当年之气而生长的谷物，得天地之精气、营养价值高，所以春分时节还可多吃春季时令菜。

春天里植物生发出新鲜的嫩芽，如香椿、豆芽、蒜苗、莴苣等食材，有助于活化身体机能；晚春水果如樱桃、桑葚、草莓等，能润肺生津、滋阴养肝。

酒类伤肝，春季不宜饮酒。此时泡点菊花茶、薄荷桑葚饮等，能起到清肝明目作用的茶汤，才是春季佳饮。

供稿：中西医结合肺病科陈新

编辑：曾灿璐

审核：龚勇