桂林第二人民医院 三级甲等 公立医院

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越来越多的人开始重视健康

中老年群体，甚至90后、00后

开始走上了“养生”的“不归路”

习惯性地泡上枸杞茶

熬点养生粥

一日三餐保健品续命

每天走个几万步锻炼身体……

这些看似健康的习惯真的健康吗？

也许这些被认为健康的“好习惯”

正在悄悄伤害你的身体

让身体越来越差

看完之后劝你赶紧改！

No.1

吃得太精致太饱

常说：吃得饱，身体才好。但是，过度饱食，其实很伤“心”！

过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

正确做法

合理饮食，是预防心血管疾病和癌症的重要措施。有一半以上的癌症发病是与饮食因素相关的。

在日常饮食中，提倡食物多样化，要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入，避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

No.2

长期喝烫茶、浓茶

65℃以上的热茶，不但烫嘴，还会烫咽喉、食道和胃。如果长期喝烫茶，可能引起这些器官的病变甚至癌变，增加患咽喉肿瘤、食管癌的风险。

浓茶含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性很强，饮用后可能引起失眠、头痛等不适，容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。有的人还会产生呕吐感、引起心律失常。

正确做法

茶水浓度要适中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶，空腹喝茶会影响消化，抑制胃液的分泌。

不同的季节，适合喝不同的茶。春夏季，气温高，喝清热解暑的绿茶、乌龙茶为宜。而相对气温寒冷的秋冬季，喝一些温热的红茶、普洱茶为最好。

No.3

乱吃保健品

有些人很注重补充营养，一顿吃的保健品比饭量还大，对于大多数人而言，胡乱吃保健品对身体不仅没有益处，还有可能加重肝脏和肾脏的负担。

正确做法

有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和其他补充剂。

比如严重偏食的人、素食主义者，因客观条件无法做到营养均衡的人，备孕女性或孕妇，容易出现某些营养素的缺乏。

No.4

内裤天天消毒

内裤容易滋生细菌，有的人很注意卫生，就选择每天用消毒剂清洗内裤，但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留，威胁健康。如果有条件，把清洗好的内裤在阳光下晒一晒，可以起到消毒杀菌的作用。

正确做法

①单独手洗。有些人为了省事儿，用洗衣机洗内裤，这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌，易造成二次污染。

②清洗内裤的肥皂要与普通肥皂区别开，避免污染。

③仔细揉搓。清洗内裤时，要用力、仔细地揉搓3~5分钟，让肥皂充分接触到细菌，以保证内裤的清洁。

④用流动水彻底冲洗。

No.5

多喝粥和浓汤

喝粥的时候，因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动，久而久之，胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人，喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

此外，“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是，高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收，会增加肾脏负担。

正确做法

喝粥养胃并不是适合所有人，需适当、适量喝粥。代谢方面有问题的人更要少喝粥。

汤虽美味，但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝浓汤。

No.6

睡硬板床

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。

但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。

正确做法

床垫软硬适中好处多，不仅可以使血循环通畅，减轻神经的压迫，还可以防止肌肉拉伤等情况。

No.7

日行万步

走路，确实是很好的运动。但是，走路过多，就会对膝盖产生损伤，建议成年人每天步行6000步的强度。

长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

正确做法

运动前要先进行热身，运动后也不要立即停止，应逐渐减慢速度。有基础疾病的人，需要医生评估后再进行运动。

来源：科普中国

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