天津市第四中心医院 三级甲等 公立医院

3月21日是世界睡眠日，四中心医院精神医学科举行“良好免疫源于优质睡眠”——世界睡眠日义诊活动。

当今高速运转的生活节奏，对人的身体素质和心理健康提出了更高的要求，而睡眠作为缓解压力，机能补给的重要程序之一，需要得到更多的重视和“优待”。中国睡眠研究会2016年的调查显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是说每3个人中就有一人失眠。长期失眠会严重影响我们的日常生活、工作和学习，已成为重要的公共卫生问题。

在3月21日世界睡眠日来临之际，四中心医院精神医学科联合神经内科举行义诊活动，旨在倡导人们关注睡眠，重视生物节律，保护大脑，睡出健康。党委书记、院长田红军教授带领精神医学科及神经内科的主任专家们在门诊一楼现场开展专家助眠咨询、睡眠知识科普宣传公益活动，为每一个前来热切咨询的市民给予科学指导，并为失眠状况严重者认真制定“助眠方案”。活动现场，专家们就失眠、焦虑、抑郁等问题予以耐心解答，并发放睡眠健康宣传手册。

精神医学科主任刘志东指出，睡眠问题严重影响人们的身心健康，良好免疫源于优质睡眠，因此倡导大家一定要规律睡眠。为更好地服务患者，天津市第四中心医院将睡眠医学中心建设作为今年的发展规划之一。

世界睡眠协会推荐以下十个步骤来实现健康睡眠

1、确定睡觉时间和起床时间

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟

4、睡前6小时避免咖啡因，这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼

7、使用舒适的被褥

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好

9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线

10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室

出现睡眠问题应该怎么干预？

刘主任指出，对于继发性失眠患者应积极处理引起失眠的原因，再根据自身情况给予相应的治疗。按照健康睡眠管理10条原则，客观真实的评价自己的睡眠状况，纠正不健康的生活方式。适量的运动可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如踢球、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前2小时避免剧烈运动。学习一些放松训练的方法，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠，这些认知行为疗法一定要持之以恒才能获得实际效果。如果睡眠问题还不能得到改善，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题应积极到医院找专业医生进行科学的评估，给予相应的药物治疗。

总之，睡眠问题尤其是失眠对我们的身心危害极大，如果不认真对待必将严重影响健康。让我们从健康睡眠习惯做起，“良好免疫源于优质睡眠”！