广东省中医院 三级甲等 公立医院

初春到了，

“春眠不觉晓”的日子也来了。

随着气温逐渐回升，

许多人发现自己

不但困倦乏力，

有时候还浑身疼痛！

这是因为什么，

难道春困还会困到骨头里吗？

为什么会春困，正常吗？

春天里，许多人都会感觉自己有些困乏，感觉自己没精打采的，这其实是一种相对正常的现象。

春困并非是睡不够，而是人体生理机能随季节变化，继而发生相应调节的一种生理现象。

冬季环境温度较低，人体血管常处于收缩状态来防止热量散发，此时大脑的血流量增加，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多，因此大脑相对清醒。

而春季气温回暖后，血管处于舒张状态，大脑的血流量相对减少，人的精力下降，就容易出现周身乏力、嗜睡症状。

此外，春季白天逐渐变长，夜间变短，人们的睡眠时间相对减少，再加上现代人生活压力较大、长时间熬夜或用脑过度等，会导致内分泌紊乱，大脑不能得到有效休息，从而引起身体疲倦，出现春困的现象。

为什么春困时会浑身疼痛？

但最近也有不少市民表示，自己不仅有春困的症状，还出现浑身酸痛的问题。最近中医院脊柱科也有不少市民因为春困伴随着颈肩部疲倦、疼痛来就诊。

中医院脊柱科（骨二科）吴永生医生表示，这主要有以下几个原因：

1.春天人体如果阳气不足，易受湿邪侵犯。且近期珠海天气变化较大，昼夜温差明显。颈肩部为衣着裸露的区域，是寒邪、湿邪进入人体的“枢机”，“不温则痛”，颈肩部首当其冲，故而春困之人容易出现颈肩部疲倦、疼痛的表现。

2.也有很多市民表示自己颈肩痛是老毛病，偶尔复发，但是“阳了”之后就没停过。

有文献指出，新冠病毒对人体的防御系统的破坏长者要经过3个月到半年才能完全修复，这期间，人体原有的各种病症都更容易加重或者复发，其中就包括颈肩痛。

3.年后复工已有一个月，很多人工作时颈肩部长时间处于紧张状态，气血运行不通畅，经络淤阻，“不通则痛”，加剧劳损，从而使得颈肩部疼痛、疼痛表现明显。

4.春困的人易慵懒，越懒越不想动，越不动越疲倦。于是，休息时窝着睡觉、低头玩手机等不正确的生活姿势就随着而来，无形中加重了颈椎的慢性劳损，出现颈部疲倦、疼痛。

春困、浑身疼痛，该怎么办呢？

1.注意保暖

穿衣应该以高领的衣物为主，不仅能挡风，还可以有效地保暖；怕冷的朋友可以贴上暖宝宝、发热贴，提高颈肩部温度，均可促进颈部气血流动，从而加快颈部代谢有益于缓解颈肩部疲倦、疼痛。同时，可在白天接触室外光照，吸收大自然的阳气，提升身体的正气。

2.适量运动

春季可以选择到户外踏青，出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。户外有氧运动不仅愉悦身心，也有助于细胞和脑得到额外的供氧，让头脑更清醒。运动还能增强身体的耐力，缓解颈肩部疲劳。

3.穴位按摩

太阳、列缺、后溪等穴位可舒筋活血、改善疲劳、通督脉，使人精力旺盛、思维敏捷，是消除困倦、颈肩疲劳、疼痛的简单有效方法。可以每日早晚按压一次，每次3～5分钟。

此外，适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

4.拉伸动作

伸懒腰

可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除颈肩部甚至是全身的疲劳感。

背部拉伸

双脚向前，与肩同宽，“念佛”姿态。尖轻踮起，双手两侧向后张开，头向一侧偏转至轻轻扯住，眼睛余光看脚跟。双手向后拉开时，双侧肩胛处有紧绷感，身体横向及纵向皆似一张弓。

特别提醒

我们在生活工作中，应该尽量减少久坐时间，间隔一段时间活动下身体，工作时保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，不要翘二郎腿，尽量让电脑屏幕与目光平视，减少对颈肩部的压力。

春困，浑身疼痛，中医有妙招！

1.刮痧

刮痧是一种古老的中医传统疗法，是用特制的刮痧具（牛角、玉石、铜砭等）根据中医经络腧穴理论，在体表相应部位进行一定的刮拭的疗法。

针对春困，我们可以刮颈肩、头部。

刮颈肩：活血舒筋，消除疲劳。

操作：取坐位或俯卧位，沿着后脑中央的风府穴，颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15-20分钟。

刮头部：驱春困、醒神、益智。

操作：取坐位或仰卧位，以头顶的百会穴为中心，向四周刮拭。刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。头部刮痧无需用油剂，力度适中，以免刮伤头皮。

2.仰卧位悬空按摩手法

浑身疼痛尤其是颈肩痛的患者，可以接受仰卧位悬空按摩手法治疗。这是中医院脊柱科结合众多名医学术经验和临床实践而创立的颈部治疗手法，手法与体位充分融合，安全、轻柔、放松、有效。

专科简介

医生名片

陈茂水科主任副主任医师

擅长：

中西医治疗颈椎病，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱，脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核，颈、腰椎开放微创手术。

出诊：周一下午，周四上午

吴永生住院医师

擅长：

运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛，运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。

出诊：周三、周日上午

咨询电话：0756-3325139

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来源：“广东省中医院珠海医院”公众号