厦门市仙岳医院 三级甲等

生活中相信很多人都曾体验过，

明明不断告诉自己“要镇定”“要冷静”，

但却常常难于做到，

为此又自责又痛苦。

比如上台演讲，明明告诉自己“不要紧张”，但通常很难做到。比如疫情来临时我们可能也总是忍不住感到紧张、恐惧，严重时乱了方阵，无法沉着思考和行动，继而可能又产生了是不是自己不够坚强，心理比较脆弱的自责。

所以我们今天就来谈谈面对重大压力或者应激时我们产生情绪反应的生理基础，希望可以帮助大家减少自责，更好地调整心态。

为便于理解人类对心理压力的反应，可以把大脑简单分为三个部分：(实际的大脑结构更为复杂，此处是为了方便理解而简化)

（1）以前额叶皮质为主的区域可称为“认知脑”“社会脑”，是我们注意、理解、思维、判断和意志力的来源，这个部分就是我们理智的来源。我们会告诉自己，或者要求自己应该怎么做，比如说“不用害怕”“保持镇定”。

（2）在大脑深处的中心区域、也就是边缘系统所在的位置还有一个“情绪脑”，又称为“哺乳脑”。“情绪脑”负责探测危险、储存危险的记忆、判断恐惧和愉悦的情绪，它的功能反映了人类的生存本能。

（3）在连接大脑、小脑和脊髓的部位，是脊椎动物身上进化最早的脑一脑干，也叫“爬行脑”，掌管着食欲，性欲、体温、心跳、呼吸等基本的生理冲动。

大脑的这三个部分不一定交流、但合作得很好，只有“认知脑”是有意识的，可以进行言语交流。有个更形象的说法，可以用来理解“三脑一体”的说法：它们三者合作得好的时候，我们就是一个(认知脑)驾驶了一匹马(情绪脑)和一条鳄鱼(爬行脑)的理性人、社会人，但当它们不协调、分离、冲突的时候，人性就会被更低级的情绪和本能左右。

遗憾的是，负责人类理智的“认知脑”是我们最年轻的大脑部分，在重大应激和心理压力下，某些个体往往被更古老的、掌控生存本能的“情绪脑”占上风，比起“认知脑”，“情绪脑”能够更快速地识别危险，并直接向负责我们内脏活动(如心跳、呼吸、肠蠕动等)的中枢一“爬行脑”发放信号，这就是为什么当遇到危险时，你的“认知脑”还没有想清楚为什么要害怕，已经感觉到心慌、出汗的原因，而这些心慌、出汗等生理的调动是在准备帮助人类更好的“逃跑”或者“战斗”。

此外，当“情绪脑”警报声大作的时候，“认知脑”就很难开展工作，因此过于慌乱的情况下，人们无法进行冷静思考和判断。心理压力下个体反应的差异可能和遗传(基因)、先天的气质特点、大脑中神经递质网络的特性、成长过程中父母的抚育方式等有关系。

当我们的生存遇到挑战时出现焦虑情绪是人类生存的本能，适度的紧张、焦虑情绪有保护作用。面临危险时，对危险无动于衷比危险本身更危险。焦虑情绪是“情绪脑”敲响的警钟，在人类更接近动物的早期生活中，这种报警系统非常重要，焦虑情绪以及其调动起来的身体反应（比如我们会出现出汗增多，心跳加快，呼吸加快等）可以使我们处于“战斗”或是“逃跑”的应激状态。这种大脑的机制确保我们在漫长的进化中生存下来，也能使我们在重大应激前更好地保护自己。

所以，在重大应激或者压力面前如果你不能保持镇定，感到慌张和紧张，都是正常现象，不必自责，你可以调侃自己:“我只不过是本能比较发达而已!”经过学习一些简单的自我调节小技巧，大部分人是可以调整过来的。

我们也不必强求自己在重大应激和压力面前一定要保持镇定，适当的紧张和焦虑是自然的反应，也是对我们有保护作用，可以完全不必自责。

参考资料：

《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》.同济大学附属东方医院主编.

——END——

供稿：杨裕萍

版面：张宁轩

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